9 gustări sănătoase cu proteine pentru scăderea în greutate
Gustări sănătoase cu proteine în porții individuale
Pierderea în greutate apare mai repede atunci când mâncați o dietă controlată de calorii, plină cu mese sănătoase și gustări controlate porții. Dar încercarea de a mânca alimentele potrivite și cantitatea potrivită din fiecare aliment poate fi o mare provocare.
Când am vorbit recent cu dr. Brian Wansink, un cercetător al Universității Cornell care studiază comportamentul alimentar, el a sugerat că persoanele care fac dietă au cel puțin șase porții individuale de gustări sănătoase cu proteine în frigider în orice moment. În acest fel, o mușcătură rapidă și hrănitoare este întotdeauna disponibilă atunci când poftele lovesc. Cercetările sale au descoperit că acest obicei simplu ne poate ajuta să mâncăm mai bine pentru a pierde în greutate. .
Sfat: Depozitați gustări de proteine în recipiente cu o singură porție, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui. Așezați recipientele pe raftul frontal al frigiderului, astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa.
edamame
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
O singură porție de edamame este o cană de soia preparată (aburită). Păstrați fiecare porție de edamame într-o pungă de plastic separată sau într-un recipient separat, astfel încât să o puteți scoate din frigider și să o scoateți la cuptorul cu microunde când vă este foame. O singură porție a acestei gustări sănătoase oferă 17 grame de proteine și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre .
Brânză de vacă
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Dacă preferați o gustare sănătoasă cu proteine, cremoasă, păstrați brânza de vaci la îndemână. O porție de 1/2 cană de brânză de vaci făcută din 2% grăsime din lapte oferă 12 grame de proteine. Mănâncă-ți brânza de vaci cu niște fructe de pădure sau legume aburite pentru a adăuga substanțe nutritive și fibre. Cu toate acestea, rețineți că brânza de vaci este bogată în sodiu. Deci, dacă vă urmăriți aportul de sare, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru o gustare sănătoasă cu proteine.
Creveți refrigerati
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Crevetele fierte și refrigerate fac o gustare bogată în proteine de luat atunci când aveți nevoie de ceva ușor, dar cărnos. O singură porție de creveți de 3 uncii oferă 18 grame de proteine. Cantitatea de creveți într-o singură porție va varia în funcție de mărimea și tipul de creveți pe care îl achiziționați.
Amintiți-vă că creveții sunt foarte perisabili. Creveții fierți se vor păstra în stare proaspătă până la trei zile în frigider. Din acest motiv, păstrez creveții înghețați de cele mai multe ori. Apoi creez 3-4 recipiente de plastic cu o singură porție de creveți. La fiecare, adaug o pană de lămâie și le păstrez la frigider unde se decongelează. Apoi le mănânc într-o zi sau două de la crearea pachetelor de gustări.