A mânca la fiecare 3 ore este sănătos Oswal Candela Nutriție și antrenament pentru transformarea ta
Mănâncă de mai multe ori pe zi, da sau nu?
Mulți dintre noi am auzit că ar trebui să mâncăm de 5 până la 6 ori pe zi, îl auzim la televizor, la radio, îl vedem în reviste și chiar și la unii nutriționiști și medici.
Dar v-ați întrebat vreodată dacă este cu adevărat necesar să mâncați de 5 ori pe zi sau chiar mai mult și care sunt beneficiile?
Principalul motiv pentru care se spune că ar trebui să mâncăm de 5 ori pe zi este că ne va accelera metabolismul sau cel puțin îl vom menține activ, datorită efectului termic al alimentelor, deoarece atunci când vom digera corpul nostru vom cheltui o serie de calorii pentru absoarbe aceste alimente și cu cât facem mai multe aporturi în timpul zilei, cu atât vom cheltui mai multe calorii.
La prima vedere pare oarecum sensibil, dar în realitate nu este pe deplin adevărat, deoarece corpul uman este foarte inteligent și este chiar pregătit să facă perioade de post prelungit.
1) Consumul la fiecare 3 ore accelerează metabolismul:
2) consumul la fiecare 3 ore vă menține nivelul glicemiei stabil: Când mâncăm glucide, fiind alcătuite din glucoză, acesta ne va menține nivelul de glucoză din sânge „stabil” mai ales dacă acestea sunt surse de carbohidrați complecși precum legume sau alimente integrale, deoarece dacă nu consumăm nimic, nivelul zahărului din sânge va scădea, amețindu-ne și foame, deoarece avem nevoie de energie, dar din fericire realitatea este diferită, în primul rând dacă ne este foame la fiecare 3 ore, poate fi din următoarele motive:
- V-ați folosit corpul pentru a vă oferi hrană la fiecare 3 ore,
- Aveți o flexibilitate metabolică redusă
- Aveți rezistență la insulină
- Persoanele cu hipoglicemie
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să controlăm hormonii, deoarece dacă corpul dumneavoastră funcționează bine atunci când nu furnizăm glucoză sub formă de alimente la fiecare 3 ore, pancreasul își va produce propriul zahăr prin neoglugeneză cu ajutorul glucagonului și adrenalinei care păstrează sângele glucoză stabilă chiar și în timpul celor 48 de ore de post.
3) Îmbunătățește absorbția alimentelor:
Anterior, se credea că corpul uman nu putea absorbi decât o cantitate de nutrienți într-o singură ședință și dacă mâncăm excesiv, acei nutrienți pur și simplu nu ar fi absorbiți, Din fericire, acest lucru nu este cazul, deoarece dacă am absorbi doar o cantitate de nutrienți într-o o singură masă strămoșii noștri nu ar fi supraviețuit pentru că nu au avut acces la mese frecvente așa cum facem noi astăzi, există, de asemenea, multe studii care arată că intestinul absoarbe 95% din substanțele nutritive, indiferent de cantitatea consumată, singurul lucru care va fi variază este viteza cu care este absorbit, merită menționat faptul că o masă mică este mai ușor și mai rapid de absorbit decât o masă destul de mare și mai ales dacă sunt alimente întregi de calitate