A lua calciu îngrașă Expuneți toate miturile calciului
Calciul este un macromineral necesar pentru buna dezvoltare și întreținere a oaselor și a dinților. cu toate acestea, Există anumite mituri în jurul calciului pe care le putem demasca în acest articol, cum ar fi dacă luarea de calciu îngrașă sau poate fi administrat continuu.
Acest mineral este, de asemenea, implicat în alte procese esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi coagularea sângelui. Prin urmare, Este necesar pe tot parcursul vieții noastre, în special în copilărie, adolescență, sarcină, alăptare și la vârstnici. În cazul în care deficiența sa poate produce o boală foarte severă, cum ar fi osteoporoza.
Funcțiile calciului
Calciul este direct implicat în sănătatea dinților și a oaselor. Dar deasemenea participă la coagularea sângelui, transmiterea impulsului nervos, contracția musculară, secreția hormonală.
La nivel celular, calciul colaborează la permeabilitatea membranelor celulare, astfel încât schimbul de oxigen și nutrienți să aibă loc într-un mod eficient.
Alimente care conțin calciu
Sursa principală de calciu este laptele și toți derivații săi. Dar se găsește și la peștii care pot fi consumați cu os și orice, precum sardine, hamsii, somon etc.
Fructele de mare bogate în calciu includ creveți, scampi și creveți. Legumele verzi, semințele de floarea-soarelui, nucile și leguminoasele conțin, de asemenea, calciu.
Important de reținut este că doar 20% până la 40% din calciul total consumat este absorbit de organism. Pentru a-i îmbunătăți absorbția, este necesar să o însoțiți cu vitamina D, lactoză, grăsimi, proteine, vitamina C și un mediu acid.
De aceea, lactatele sunt alimentele cu cea mai bună biodisponibilitate a calciului și rezolvă mitul dacă consumul de calciu te îngrașă sau nu.
Doza zilnică de calciu
Conform INS SUA, aportul zilnic mediu de care are nevoie o persoană în funcție de vârsta sa este următorul:
| Până la 6 luni | 200 mg |
| 7-12 luni | 260 mg |
| 1-3 ani | 700 mg |
| 4-8 ani | 1000 mg |
| 9-13 ani | 1.300 mg |
| 14-18 ani | 1.300 mg |
| 19 - 50 de ani | 1.000 mg |
| Bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani | 1.000 mg |
| Femei de 51 până la 70 de ani | 1.200 mg |
| 71 sau mai mulți ani | 1.200 mg |
| Adolescenți gravide sau care alăptează | 1.300 mg |
| Femeile adulte gravide sau care alăptează | 1.000 mg |
Dacă observați că odată cu aportul zilnic de alimente sau diete obțineți o cantitate mai mică de calciu decât se recomandă, consultați un medic în cazul în care trebuie să adăugați un supliment care conține calciu în dieta dumneavoastră.
Deficitul de calciu
Acum știm nivelul de calciu necesar în funcție de vârsta noastră, dar ce se întâmplă dacă nu îndeplinim cantitatea respectivă? Dincolo de faptul că administrarea de calciu îngrașă sau nu, trebuie să cunoaștem riscul la care este supus corpul nostru atunci când are un deficit de calciu. Ca și creșterea riscului de a contracta boli precum: