Folat și acid folic

Ce sunt folatul și acidul folic?

Folatul este o vitamină care apare în mod natural în multe alimente. Folatul vă ajută corpul să producă celule noi.

Acidul folic este forma de folat artificială. Poate fi luat în pastile de vitamine. De asemenea, se adaugă la multe produse pe bază de cereale. Aceste produse includ cereale, pâine și făină.

?De ce femeile au nevoie de folat?

Folatul ajută la menținerea sângelui sănătos. Nu obțineți suficient folat poate provoca un tip de anemie. A avea anemie înseamnă că aveți mai puține globule roșii sănătoase decât în mod normal. Acest lucru face dificil pentru sângele tău să transporte suficient oxigen pe tot corpul.

Semne că este posibil să aveți anemie:

Senzație de oboseală
Ai dureri de cap
Au dureri în gură și limbă
Au pielea palidă

Folatul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unor defecte congenitale (probleme cu copilul). A obține suficient folat înainte și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea anumitor defecte ale coloanei vertebrale și ale creierului copilului:

spina bifida este o problemă a coloanei vertebrale. Nervii care controlează mișcările picioarelor și ale altor organe nu funcționează. Copiii cu spina bifida au deseori dizabilități pe tot parcursul vieții. De asemenea, este posibil să fie nevoie să fie supuși multor operații.
anencefalie Este atunci când o mare parte a creierului sau a întregului său nu se dezvoltă. Bebelușii cu această problemă mor înainte sau imediat după naștere.

Experții consideră că folatul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea:

Unele tipuri de cancer
Boala Alzheimer
Pierderea auzului cu îmbătrânirea

Un studiu recent a concluzionat că la adulții hipertensivi, combinarea medicamentului antihipertensiv enalapril cu acid folic reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral (accident cerebrovascular).

?Cât de mult folat ar trebui să consume o femeie în fiecare zi?

Majoritatea femeilor au nevoie de 400 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi, chiar dacă nu intenționează să rămână însărcinate. Folatul este necesar înainte și în primele săptămâni de sarcină pentru a preveni defectele congenitale. Deoarece jumătate din toate sarcinile din Statele Unite sunt neintenționate, femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să încerce să consume 400 mcg de acid folic în fiecare zi. În acest fel, dacă rămân însărcinate, bebelușii lor sunt mai puțin susceptibili de a avea malformații congenitale.

Unele femei au nevoie de mai mult folat pe zi:

Dacă sunteți gravidă, aveți nevoie de 600 mcg.
Dacă alăptați, aveți nevoie de 500 mcg.