A avea grijă de corpul tău îți îmbunătățește starea de spirit Psihologia strategică
Mens Sana in corpore sana.
Această citație latină rezumă conținutul articolului de astăzi: Mintea și corpul sunt indivizibile, deoarece fac parte din același sistem, astfel încât îngrijirea sănătății noastre fizice are un impact pozitiv asupra vieții noastre emoționale și intelectuale.. La urma urmei, creierul este camera de control a corpului nostru.
Fiziologia depresiei și anxietății:
După cum mulți dintre voi știți, într-un depresie clinică există un dezechilibru în neurotransmițătorii cerebrali: în mod specific, există un deficit în metabolismul serotoninei și norepinefrinei și dompaminei (neurotransmițătorul „plăcerii” și recompensa este, de asemenea, afectat, de aceea încetăm să ne bucurăm de lucrurile de care ne bucuram.) anxietate la rândul său, se observă o creștere a noradrenalinei și sunt afectate și nivelurile de dopamină, pe lângă nivelurile ridicate de cortizol (așa-numitul „hormon al stresului”).
Nu vreau să intru mult în mecanismele neurologice și psihofarmacologia, deoarece nu este obiectivul acestui articol. (Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomand această carte: Psychopharmacology (ediția 2016) (Marge Medica Books)) Pur și simplu subliniați că în Farmacoterapie, Medicamentele psihotrope care sunt administrate de obicei în fiecare caz au ca scop reglarea nivelurilor acestor neurotransmițători psihoterapie ajută la schimbarea tiparelor cognitive care promovează și mențin depresia sau anxietatea și există, de asemenea alte instrumente care ne pot ajuta pentru a restabili acest echilibru precum sunt dietă, obiceiurile sănătoase ale odihnă, relaxare si exercițiu fizic.
Relația dietei cu depresia și anxietatea:
Al nostru sistemul digestiv este conectat direct la sistemul nostru nervos, există chiar o relație foarte importantă între noi intestin și a noastră creier. Există numeroase studii privind relația dintre tulburările gastrointestinale și tulburările psihologice, personal, din propria mea experiență în practică, am observat o incidență uriașă a tulburărilor, cum ar fi colonul iritabil, colita ulcerativă și tulburările intestinale legate de anxietate (și care se ameliorează atunci când anxietatea se îmbunătățește) . Trebuie luat în considerare faptul că intestinul nostru găzduiește o mare parte din a noastră sistem imunitar, și are și neuroni. (Există o carte frumoasă despre sistemul nostru digestiv pe care o recomand dacă vă interesează acest subiect: Digestia este problema Giulia Enders.)
Este important să mențineți un sistem imunitar bun și un intestin sănătos pentru a menține un flora intestinala sanatoasa: pentru aceasta este foarte recomandat să consumați Probiotice: personal recomand legume fermentate și Kefir de casă. De asemenea, puteți cumpăra suplimente în farmacii sau iaurturi cu probiotice etc. Deși este mai bine dacă utilizați probiotice naturale (făcându-vă propriul kefir sau fermentat) decât probiotice industriale.
Pe de altă parte, unul dintre procesele care este direct legat de tulburări precum depresia și anxietatea sunt procesele inflamator, și mai ales în sistemul digestiv.
Inflamația de la sine nu este rea, Este un sistem de apărare și reabilitare pentru țesuturile deteriorate, atunci când amenințarea sau rănirea se recuperează, atunci procesele antiinflamatorii sunt activate. Problema este că când inflamația este constantă și pe termen lung, s-ar putea să nu apară simptome, dar inflamația susținută apare din diverse motive. Studiile științifice care leagă inflamația de anxietate și depresie sunt foarte numeroase, de fapt depresia postpartum este legată de creșterea citokinelor ca o consecință a răspunsului inflamator al organismului după naștere. Cu toate acestea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru iritații și inflamații susținute în sistemul nostru digestiv are legătură cu dieta noastră.