9 SUPER ALIMENTE - dieta diabet zaharat tip 1

super

Dacă vă aflați în categoria pre-diabet (care este în esență peste nivelul normal de glucoză din sânge, dar nu este suficient de mare pentru a fi clasificat drept diabet de tip 2) și trebuie să urmați o dietă pentru Diabet Tipul 1, va trebui să faci unele schimbări foarte grave în viața ta: dieta și exercițiile fizice regulate. Așa că astăzi voi împărtăși «9 SUPER-ul meu ALIMENTE »Ce trebuie să includeți în dieta dvs. de diabet de tip 1 în mod regulat, pentru a vă face pe drumul către o viață mai sănătoasă!

9 SUPER ALIMENTE

1. ALBASTRI

Afinele sunt una dintre a mea alimente favorite - deoarece sunt unul dintre puținele alimente care au culoarea albastră în mod natural! Sunt bogate în vitamina K și vitamina C, fibre și mangan (vitale pentru menținerea sănătății pielii și a oaselor). Afinele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, iar studiile au arătat că pot ajuta la reducerea riscurilor de cancer, depresie și anxietate.

1 cană de afine este egală cu:

Afine

1,1 grame de proteine

0,5 grame grăsime totală

0,0 grăsimi saturate

3,6 grame de fibre

Și doar 84 de CALORII

2. ovăz

Este cereala mea preferată la micul dejun! - Mai ales în lunile mai reci. Este ambalat cu fibre solubile, care oprește absorbția glucozei și, ca urmare, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge sub control. Dovezile dintr-o recenzie publicată în „Nutrition Reviews” au arătat că ovăzul ajută la scăderea colesterolului și are efecte antioxidante, anticancerigene și antiinflamatorii bune. Este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan, proteine, tiamină, fier, cupru și zinc ... și potasiu!

½ cană de fulgi de ovăz este egală cu:

5,3 grame de proteine

2,6 grame de grăsime totală

0,5 grame de grăsimi saturate

27,4 grame de carbohidrați

4,1 grame de fibre

Și doar 153 de CALORII

3. MIGLODE

Migdalele sunt o gustare grozavă între mese! Asigurați-vă că le mâncați cu nuci crude. Migdalele sunt bogate în vitamina E, proteine, fibre, mangan, magneziu, cupru, fosfor, niacină, calciu ... lista este interminabilă! Migdalele îmbunătățesc, de asemenea, nivelul lipidelor din sânge (nivelurile de grăsime din sânge). Doar o mână mică pentru o gustare este perfectă!

1 oz de migdale este egal cu:

6,3 grame de proteine

15 grame de grăsime totală

1,2 grame de grăsimi saturate

5,5 grame de carbohidrați

Fibra de 3,3 grame

Și doar 169 de CALORII

4. IOGUR GRATIS

Este o parte esențială a dietei pentru diabetul de tip 1. Într-un studiu recent realizat în estul țării Norfolk, rezultatele au concluzionat că persoanele care includeau iaurt degresat și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi au fost cu 24% mai puține șanse de a dezvolta diabet zaharat, comparativ cu oamenii care nu au făcut-o. Îmi place iaurtul, asigură-mă că conține „probiotice”.

Există multe avantaje pentru sănătate ale iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi, multe dintre ele legate de GIT (tractul gastro-intestinal). Iaurtul este bogat în B6, B12, proteine, calciu, potasiu, magneziu, zinc și conține bacterii prietenoase (probiotice).