Sfaturi nutriționale în timpul închiderii la domiciliu - Dra Aguirre

Sfaturi nutriționale în timpul închiderii la domiciliu

  • sfaturi

index de conținut

SFATURI NUTRIȚIONALE ÎN TIMPUL CONFINIRII ACASĂ

În această postare aș dori să vă ofer o serie de sfaturi nutriționale ce putem continua în timpul închiderii la domiciliu din cauza pandemiei de coronavirus. În calitate de medic, știu foarte bine că cel mai important lucru acum nu este dieta, ci confinarea noilor cazuri de infecție cu coronavirus și așa cum am fost sfătuiți, STAI ACASĂ.

În general, situațiile de incertitudine, amenințare și alarmă, ne provoacă frică și anxietate. Din observația pacienților mei, un număr mare nu mănâncă din foame, da compulsiv din plictiseală, pentru a acoperi anxietățile și găurile afective.

A fi acasă ne plictisește și acest lucru ne poate determina să mâncăm. În alte circumstanțe, dinamica familiei nu este adecvată și coexistența explodează și în alte cazuri datorită singurătății; dar în toate aceste circumstanțe putem recurge și căuta adăpost în mâncare.

Cu nebunia care a fost dezlănțuită, cu siguranță ne-am umplut mașinile de capricii și fără să ne gândim. Este necesar să facem o aprovizionare cu alimente pe baza meniurilor pe care le-am pregătit. Dieta bună începe în supermarket. Sper că acum, când ne întoarcem la cumpărare, o vom face mai bine și cu măsură.

SFATURI PENTRU UN CUMPĂRARE RACIONALĂ ȘI UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS CÂND SUNTEM CONFINAȚI ACASĂ

Vă voi oferi câteva sfaturi pentru a cumpăra alimente perisabile (pe care le putem congela) și alimente neperisabile cu o bogăție nutrițională mare și să încerc să le fac ieftine, adică o cumpărare rațională și vă dau câteva sfaturi stil de viață sănătos, încă la domiciliu.

  1. Primul meu sfat este să nu ne lăsăm lăsați de lene, să stabilim orare, o rutină și astfel să ne putem desfășura munca de acasă. De asemenea, este necesar să avem momentele noastre de plictiseală și relaxare, să reflectăm asupra noastră și a vieții noastre. Suntem siguri că vom obține ceva pozitiv din toate acestea.
  2. Dacă puteți, faceți mișcare, chiar și în interior, urcați și coborâți scările, faceți stretching, biciclete staționare și dacă nu căutați tutoriale care să ne ajute să ne exercităm mușchii și articulațiile. Oboseala fizică vă va ajuta să dormiți mai bine.
  3. Fa-ti un dus bun si imbraca-te cu haine decente pentru a fi acasa (sa nu stai in pijamale). A avea un aspect bun ne va ajuta să nu ne deprimăm, deoarece va fi tendința noastră cu problemele economice pe care aceasta le trage pentru cei mai mulți.
  4. Dacă vrei să ai grijă de tine și nu se îngrașă, încearcă să nu muști tot timpul, mânca la ore că v-ați marcat, dedicați ceva timp gătitului, poate fi distractiv împreună și mâncați împreună.

TIPAȚI MENIUL PE CARE O PUTEȚI UTILIZA ÎN TIMPUL CONFINIRII ACASĂ

  • ÎNTRE ORE: Nu cumpărați alimente gătite, produse de panificație și produse de patiserie industriale, fursecuri, gustări, dulciuri ... . Încercați la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii la o oră fixă, tăiați fructe, iaurt natural, o mână de nuci, ciocolată neagră mai mult mai mult de 70% cacao, incluzând un mic sandviș de șuncă, loin, sardine, somon ... Toți dintre voi care nu aveți măsură și nu știți cum să vă opriți la timp, vă abțineți și mâncați doar fructe, Un lucru este ca aceste alimente să fie sănătoase, dar altul este cantitatea.
    Dacă încă îți este foame, păcălește-te cu ceaiuri de plante, cafea (dacă nu există probleme de somn), lapte degresat sau băutură vegetală, cei care o preferă, evita sifonul și beți apă între mese, deoarece provoacă distensie gastrică și dorința de a mânca în continuare ne îndepărtează puțin.