Antrenează șabloane, exerciții și rutine la domiciliu; Fitness Revoluționar

Mulți sunt atât de obișnuiți să se antreneze în sala de sport încât le este greu să își adapteze antrenamentele la orice alt spațiu. Dar dacă înveți să te antrenezi cu corpul tău, lumea îți va fi sala de sport, și aceasta include propria casă.

În acest articol veți învăța cum să structurați rutine simple pentru a lucra întregul corp într-un timp scurt, în confortul casei tale. Desigur, nu înlocuiește un program complet sau nu vă arată detalii despre progresii sau alternative, dar este un bun punct de plecare.

Închiderea nu este o scuză pentru a rămâne nemișcat. Sa incepem.

Statul major

Șablonul este simplu. Se reduce la selectare patru exerciții pe sesiune, câte unul pentru fiecare grup muscular principal:

1. Partea inferioară a corpului (picioare/fese).
2. Partea superioară a corpului - Împingeți.
3. Partea superioară a corpului - Trageți.
4. Miezul.

Și pentru fiecare exercițiu, 2-4 seturi de 10-20 repetări, în funcție de nivelul fiecăruia și de dificultatea exercițiului în sine.

Să începem prin a analiza principalele exerciții pentru fiecare grupă musculară majoră.

Partea inferioară a corpului (picioare/fese)

Vom folosi două exerciții: Genuflexiune (inclusiv variantele sale) și pod glute.

Genuflexiune

Este un exercițiu simplu, dar puternic. Aici aprofundez tehnica și câteva recomandări suplimentare.

Dacă nu puteți ajunge atât de scăzut, probabil că aveți restricții de mobilitate în șolduri sau glezne. Încercați să petreceți mai mult timp în fiecare zi în poziția ghemuit și, pentru moment, coborâți-vă cât de mult puteți., fără să-ți iei călcâiele de la sol.

---