9 moduri de a depăși stagnarea pierderii în greutate - bunăstare fără limite
Pierderea în greutate este o experiență extrem de plină de satisfacții, dar stagnarea pierderii în greutate poate fi frustrantă pentru progresul dvs.
Cu toate acestea, toți cei care lucrează pentru a pierde în greutate vor ajunge în cele din urmă la unul dintre aceste spații lente, deci este important să știm de ce apar stagnările de slăbire și cele mai bune modalități de a le depăși și de a continua să slăbească.
În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉
Ce este un platou pentru slăbit?
Stagnarea pierderii în greutate este o parte obișnuită și extrem de frustrantă a oricărui efort de slăbire. După câteva săptămâni sau luni de a observa o pierdere constantă în greutate, ca urmare a numărării diligente a caloriilor și a exercițiilor fizice regulate, este posibil să observați progrese în scădere sau să vă opriți cu totul. Se pare că, indiferent de ceea ce faci sau de cât de dedicat ești strategiei tale, acele kilograme în plus nu vor dispărea.
Aceasta se numește stagnare de slăbire și este bine cunoscută și studiată pe scară largă în comunitatea medicală. Interesantul încercării de a-ți schimba corpul (prin ceva ca pierderea în greutate) este că corpul tău este extrem de inteligent. Vă puteți adapta la noile obiceiuri destul de ușor, chiar schimbându-vă nevoile calorice modificându-vă metabolismul. Tocmai asta se întâmplă în timpul unui platou de slăbire.
Deși plasticitatea corpului nostru este motivul pentru care ne putem controla greutatea prin dietă și exerciții fizice, aceeași flexibilitate poate fi, de asemenea, un obstacol major pentru obiectivele generale de fitness. Din fericire, înțelegerea a ceea ce cauzează o pierdere în greutate poate oferi și câteva răspunsuri cu privire la modul de depășire a acesteia.
Cauzele stagnării pierderii în greutate
O stagnare a pierderii în greutate este cauzată de o varietate de factori, principalii fiind natura confuză a greutății apei, pierderea masei musculare și reducerea naturală a arderii caloriilor.
Greutatea apei: Când începeți să eliminați un anumit procent de calorii din dieta dvs., o mare parte din acea greutate este cauzată de eliberarea și utilizarea glicogenului, care are un conținut ridicat de apă. În anumite privințe, acest lucru este la fel ca pierderea „greutății apei”. Combinat cu exerciții fizice regulate, după ce majoritatea depozitelor de glicogen sunt gata, corpul dumneavoastră se va obișnui cu aceste noi limite de resurse și cu cerințele fizice. În plus, pe baza aportului de carbohidrați, nivelul apei poate fluctua, de asemenea, determinând revenirea unei părți din greutatea apei, ceea ce face mai dificilă continuarea pierderii în greutate la rata inițială.
Proces de ardere a caloriilor:
Pe măsură ce slăbim, în mod natural devine mai dificil să pierdem și mai mult. Ca persoană supraponderală, este mai probabil să ardeți un procent mai mare din excesul de greutate, deoarece fiecare activitate și strategie are un efect mai pronunțat. Odată ce slăbești, corpul devine mai dificil să se adapteze în continuare, rămânând în același timp sănătos.
Masa musculara:
În esență, corpul tău arde grăsimile prin exerciții fizice și prin reducerea caloriilor, dar acest lucru provoacă și o anumită pierdere a masei musculare. Cu mai puțini mușchi în corp, corpul dumneavoastră nu poate arde calorii la fel de eficient, ceea ce va duce la o scădere a ratei metabolice generale. Cu o rată metabolică mai mică, mușchii vor folosi energia la o rată mai mică, ceea ce înseamnă că se vor arde mai puține calorii și se va pierde mai puțin în greutate.
În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉
Modificări ale stilului de viață:
Există multe alte motive pentru care corpul tău poate opri arderea caloriilor atât de repede. Acestea includ medicamente noi pe care le-ați putea avea, modificări ale nivelului hormonal ca urmare a menstruației sau a menopauzei, a sistemului imunitar slăbit și a consumului de tutun, printre altele.