9 exerciții simple și de casă pentru a întări bustul - Mai bine cu sănătatea

Bustul își poate pierde fermitatea din diferite motive. De la sarcină până la pierderea mai multor kilograme, o postură slabă sau trecerea anilor le afectează.

Dacă doriți ca sânii să arate ferm și bine tonifiați, nu ratați următoarele exerciții. Cu ei vei putea reafirma bustul într-un mod simplu. În plus, le poți practica acasă sau la sală.

Recomandări înainte de a începe

Înainte de a efectua o rutină de exerciții, fie pentru a întări bustul, fie pentru orice altă parte a corpului, este necesar să efectuați mișcări de încălzire 5 sau 10 minute. Acest lucru va preveni leziunile musculare. Pe de altă parte, nu uitați să mențineți o postură bună și spatele cât mai drept posibil și să vă strângeți abdomenul.

Exercițiile de întărire a bustului vă vor ajuta să consolidați pectorii. Pentru a obține rezultate bune este necesar să le repetați de trei ori pe săptămână.

Puteți începe fără greutate sau cu o greutate mică (o sticlă de apă sau umplută cu nisip, de exemplu). Nu numai că îți vei ridica sânii, dar te vei bucura și de mai mult tonus și forță musculară.

Cele mai bune exerciții pentru a întări bustul

1. Întărirea sânilor

În primul rând, așezați-vă pe un scaun, întotdeauna cu coloana vertebrală sprijinită pe spătar, cât de drept puteți.
Stomacul s-a întors și picioarele plate pe podea.
Luați o greutate în fiecare mână și ridicați-le până la înălțimea umerilor, în fața pieptului.

Coatele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de părțile laterale ale corpului.
Ridică-ți brațele, dar fără să le întinzi complet, astfel încât coatele să nu sufere.
Țineți poziția timp de cinci secunde și coborâți încet înapoi la poziția inițială.

Faceți trei seturi de cinci repetări și creșteți suma la trei seturi de zece repetări în prima lună.

2. Deschiderea pieptului

În aceeași poziție așezată ca în exercițiul anterior, cu o greutate în fiecare mână, îndreaptă-ți palmele.
Păstrați întotdeauna coatele îndoite.
Deschide brațele în lateral.
Când faci această mișcare, inspiri. Când îi închizi, expiri.

Faceți trei seturi de cinci repetări în prima săptămână, trei seturi de opt repetări a doua și a treia.

Până în prima lună, ar trebui să faceți trei seturi de zece repetări.

3. Flotări

Este un exercițiu foarte eficient, care, deși necesită anumite tehnici și practică, îl puteți face fără probleme.
Nu veți avea nevoie de elemente suplimentare, așa că orice moment al zilei este ideal pentru antrenament.
Primul, stai cu fața la perete și întinde-ți picioarele pe șolduri.
Așezați palmele mâinilor pe perete, la înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie drepte și paralele între ele.
Îndoiți coatele încet, făcând flotări, fără a vă mișca mâinile de perete.
Când ajungeți cât mai jos posibil, numărați până la trei și mergeți în sus.

Faceți aproximativ zece repetări, odihniți-vă un minut și începeți de la capăt.

4. Întinderea brațelor

Un exercițiu mai mult decât simplu și popular.
Ia două greutăți de aproximativ 2 kilograme fiecare.
Stai drept, pe un scaun, cu picioarele plate pe podea.
Luați greutățile cu mâinile și întindeți brațele. Trebuie să fie drepte atingând urechile.
Următorul pas este de a aduna greutățile deasupra capului.
Numărați până la trei și reveniți la poziția de pornire.