9 alimente care te ajută să slăbești; Institutul Idci

institutul

Când dăm sfaturi pentru scăderea în greutate, nutriționiștii subliniază întotdeauna ce tip de mâncare ar trebui oprită inclusiv în dieta zilnică, dar în acest articol și videoclip vrem să vorbim despre ce alimente să adaugi în dietă dacă scopul tău este să slăbești sau să slăbești. Acestea sunt alimente sănătoase care, pe lângă faptul că vă hrănesc, vă vor ajuta să fiți mulțumiți, ceva de bază dacă dorim să atingem un obiectiv de slăbire.

Ce 9 alimente ar trebui incluse în dietă dacă doriți să slăbiți?

1. ÎNTREGUL FRUCTE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE

Nu te lipsi de fructe. Nu contează dacă vecinul tău sau colaboratorul unui program au spus că fructele te îngrașă. De asemenea, nu încetați să cumpărați fructe precum bananele. Nu contează ce fructe consumați și la ce moment al zilei îl faceți, fie pentru micul dejun, între mese sau pentru desert. Avem mulți „dușmani” de mâncare de evitat și niciunul dintre ei nu este fruct. De fapt, este important să ajungeți la acel consum zilnic minim de 3 bucăți de fructe pe zi pe care vi le recomandăm cu tărie.

fructul te va satisface iar nutrienții săi sunt necesari în dieta noastră zilnică. servirea fructelor este determinată de mărime. O porție corespunde aproximativ 150-200g de fructe. De exemplu: o porție ar fi un măr sau de exemplu o banană sau două kiwi, două mandarine sau trei prune.

2. LEGUME ȘI LEGUME VĂ VĂ AJUTĂ LA CUSTA

Începeți mesele principale (prânz și cină) cu o porție sub formă de salată crudă sau legume fierte (aburite, la cuptor, sotate sau wok, tocănițe etc. etc.) Schimbați modul de gătit și condimentele pentru a vă varia felurile de mâncare legume și nu vă plictisiți. Aceste legume vă oferă nutrienți care, pe lângă faptul că vă umplu, vă vor ține departe de farmacii. Un exemplu de rație vegetală ar fi cel puțin 150-200g crud în fiecare masă principală.

3. PROTEINA DIN DIETA TA DE PIERDERE ÎN GREUTATE

Distribuiți porțiile de proteine ​​pe tot parcursul zilei în diferite mese (mic dejun, prânz și cină) cu alimente precum leguminoase, ouă, pește alb și albastru, fructe de mare, carne slabă sau lactate naturale fără adaos de zahăr. Proteinele vor contribui, de asemenea, la sațietatea dvs. și sunt esențiale atunci când vine vorba de menținerea și protejarea masei musculare.

4. HIDRATII DE CARBON ÎȚI DĂ ENERGIE

Da, ai citit bine. Puteți mânca alimente bogate în carbohidrați chiar dacă doriți să slăbiți. Dar trebuie să vă faceți griji că acestea sunt de bună calitate. Adică, fără carbohidrați îndulciți (chifle, fursecuri) Este vorba despre introducerea tuturor acelor cereale în forma lor întreagă: orez brun, paste integrale din grâu, pâine integrală din grâu, spelta, ovăz, grâu, cuscus, hrișcă, quinoa etc. Cartofii și cartofii dulci se remarcă și prin contribuția lor în carbohidrați. Leguminoasele, pe lângă proteine, îți vor oferi și acest nutrient.