Cum să pierzi rapid kilogramele pe care le câștigi în vacanță
Dacă în ultima postare am explicat, luând întotdeauna ca plan de șoc ghidul pe care ni-l lasă expertul Chema Arguedas, cum să pierdem cât mai repede acele kilograme în plus care se câștigă de obicei în vacanțe, precum Crăciunul sau vara, și am început cu puțină muncă în sala de gimnastică și câteva prime lovituri pe stomacul gol, acum vom aprofunda puțin mai mult în tipurile de antrenament. Totul pentru a coborî acel intestin care ne împiedică să urcăm mai confortabil în porturi. Și să fiu mai subțire, desigur.
Index de conținut
Un antrenament pe intervale La intensitate maximă este utilizat pe scară largă în planurile de antrenament pentru a accelera pierderea în greutate. Nu fi măgar: adaptează intervalele la nivelul tău de fitness, mai ales dacă ești puțin supraponderal. Arguedas recomandă „împărțirea intervalelor în două serii sau blocuri și efectuarea, de exemplu, a 5 + 5. Ar fi 5 repetări la 90%, recuperându-se două minute între repetări și 5 minute între cele două serii ".
Aceste intervale vă permit să câștigați formă, o creștere a capacității aerobe ... și să pierdeți în greutate. Este important să fiți constanți și să le efectuați săptămânal sau periodic.
Dar și un fartlek (ceva de genul schimbări de ritm în timpul rulării lungi) este un tip ideal de antrenament pentru a slăbi kilograme. Fartlekul intensiv, sintetizează Arguedas, „constă în a profita de pante pentru a le urca de la mai puțin la mai progresiv și a accelera la intensitate maximă în momentul culminării lor”. Apoi ne vom odihni pe coborâre. Prin accelerarea metabolismului nostru, odată ce fartlek-ul este terminat, vom continua să ardem calorii. Miracol!