Săriți cu exerciții pe coardă care ard grăsimi și vă antrenează cardio la un alt nivel
Saltul la coardă, așa cum ați făcut în copilărie, este un exercițiu bun. Dar sărind cu frânghia ca un profesionist este un alt nivel. Sunteți gata să deveniți un aparat cardio și, întâmplător, să vă luați rămas bun de la mânerele dragostei?
da Ai fost mereu invidios pe filme în care cineva din sala de sport a sărit coarda cu energie și ușurință Este timpul să îndepărtați acel ghimpe. Saltul, fie cu exerciții de săritură pliometrică, fie cu o frânghie, este un exercițiu atât de complet încât merită să îl includem în rutina noastră de exerciții începând de astăzi. Coarda de sărituri, de exemplu, nu numai că reglăm mulți dintre mușchii care ne îngrijorează cel mai mult și care sunt greu de tonifiat (cum ar fi abs sau pectoralii), este, de asemenea, o un mod sănătos de a îmbunătăți sănătatea inimilor noastre, făcându-ne în același timp mai agili și coordonați. Dar cel mai bun dintre toate este că servește la arderea grăsimilor, deoarece aceste salturi sunt un exercițiu intens capabil să ne accelereze metabolismul. Dacă sunteți dispus să încercați, vă sugerăm un antrenament care include acest accesoriu de fitness care vă va face să transpirați în 10 minute și câștigați forță și rezistență în timp ce vă distrați. Gata?
Sare fără frânghie pentru a se încălzi
Stai cu picioarele apropiate, cu spatele drept, cu privirea dreaptă înainte, cu genunchii ușor îndoiți și mută-ți greutatea spre bilele picioarelor. Începeți să sari ușor, picioarele nu trebuie să se ridice mult de pe sol și perna cade cu genunchii aterizând încet. Săriți așa timp de 5 minute și odihniți-vă 30 de secunde înainte de a începe următorul exercițiu.
Mulți oameni care nu sar cu coarda au adesea obiceiul de a face un fel de dublu salt cu fiecare salt, astfel încât coarda să treacă sub picioarele lor. Acest ritm este greșit și vă va îngreuna antrenamentul cu cea potrivită pentru a face mișcare cu frânghia și încălzirea, este timpul să încheiem acel mic „viciu”.