8 super-alimente care pot inversa diabetul de tip 2 în mod natural

Dacă sunteți prediabetic, modificările stilului de viață vă pot reduce riscul de dezvoltare diabet de tip 2 până la 58%. Amintiți-vă, acest lucru va trebui practicat ca o schimbare permanentă a stilului de viață pentru a inversa diabetul și a menține rezultatele. Nu există un tratament miraculos pe termen scurt.

Dacă sunteți diabetic, aceste sfaturi - controlul dietei strâns, pierderea în greutate și exercițiile fizice - vă pot ajuta să ajungeți într-un stadiu în care zahărul din sânge este sub control, cu fluctuații minime și nu depindeți de medicamente. Aceasta este cea mai apropiată de o „revenire” percepută pe care o veți obține. Cu toate acestea, dacă încetați să vă gestionați dieta sau renunțați la exerciții, este posibil ca problemele să revină din nou.

1. Adoptați o abordare holistică pe termen lung

Ayurveda recomandă o abordare cuprinzătoare a diabetului, combinând o dietă modificată cu activitate fizică. De fapt, conform acestui mod antic, un stil de viață inactiv este parțial vinovat de incidența mai mare a acestei afecțiuni. Și cercetarea convențională susține acest lucru.

După cum a constatat un studiu, subiecții cu diabet zaharat de tip 2 care au suferit o intervenție intensivă de scădere în greutate (IIE) bazată pe stilul de viață au fost mai predispuși să vadă remisiunea parțială a diabetului în comparație cu cei care tocmai primiseră educație și sprijin pentru diabet de trei ori pe an. Au fost organizate săptămânal sesiuni de consiliere individuală și de grup pentru cei din grupul IIE în primele 6 luni și apoi 3 sesiuni lunare pentru următoarele 6 luni din acel an. Au fost efectuate recenzii în anii următori. Acești oameni au fost rugați să facă următoarele modificări:

Reduceți aportul de calorii între 1200 și 1800 kcal pe zi.
Reduceți aportul total de grăsimi în general, precum și aportul de grăsimi saturate în special.
Creșteți activitatea fizică. Făcând cel puțin 175 de minute de activitate pe săptămână.

În plus față de aceste sfaturi, aceasta este o abordare de 360 de grade pentru a vă ajuta să preveniți sau să inversați diabetul.

2. Găsiți o dietă adecvată pentru un control mai bun al glucozei

Dieta este cheia unui control glicemic mai bun la diabetici și prediabetici. Nu numai pentru a evita fluctuațiile nivelului zahărului din sânge, ci și pentru a putea pierde în greutate sau pentru a menține nivelul lipidelor sub control; la urma urmei, problemele cardiace afectează adesea diabeticii. Mănâncă bine cu oricare dintre aceste abordări dietetice.

Urmați o dietă echilibrată ayurvedică Kapha (kapha este dosha care alcătuiește principiul structural al corpului)

Ce sunt doshas în Ayurveda? Dozele din Ayurveda: vata, pitta și kapha. Constituția sau prakruti este echilibrul fundamental și unic al celor trei energii de bază numite umori: vata, pitta și kapha. Echilibrul este diferit pentru fiecare individ, deci fiecare are propriul set special de provocări și atribute.

Corpul tău este considerat sănătos în Ayurveda atunci când toate cele trei doze sunt în echilibru. Ayurveda consideră diabetul sau madhumeha ca o problemă a excesului de kapha dosha. Consumând o dietă de pacificare kapha, ar trebui să vă puteți controla starea. Cercetătorii dintr-un studiu au constatat că combinația dintre Ahara și Vihara (dieta și modificarea stilului de viață) conform principiilor ayurvedice a îmbunătățit nu numai principalele simptome ale diabetului, ci și parametrii biochimici ai subiecților.

Consumați alimente ușoare, calde și uscate și evitați alimentele grase, grele și reci, pe măsură ce cresc kapha. De exemplu, supele și mesele făcute din schinduf, orz, tărtăcuță amară și legume fierte au fost date celor din studiul menționat mai sus.
Pentru a pacifica kapha, va trebui să consumați alimente mai amare și astringente sau chiar picante, cum ar fi pepene amar și semințe de schinduf. Pepenele amar, de exemplu, ajută la scăderea glicemiei în repaus alimentar.
Evitați să consumați prea mult iaurt sau produse lactate, mai ales noaptea.
Bea ceai fierbinte de ghimbir pentru a stimula digestia lentă.
Evitați fructele grele cum ar fi smochinele și bananele și luați în schimb pere, mere, rodii sau afine.
Limitați aportul de alimente sărate, dar aromă alimentele cu piper, ghimbir, cayenne sau semințe de muștar.
Faceți din alimentele mai ușoare, cum ar fi fasolea, principalele surse de proteine.
Tăiați orezul și grâul și treceți la mei, hrișcă, orz, secară sau porumb.
Luați turmeric în mâncare, un condiment utilizat pe scară largă în bucătăria indiană, pentru a reduce glicemia.

Urmați ghidurile ADA și mâncați superalimente diabetice

Ați putea încerca să respectați liniile directoare dietetice ale Asociației Americane a Diabetului (ADA) pentru un control glicemic mai bun. Forma scurtată a ADA este următoarea:

Obțineți 15-20% din caloriile zilnice din proteine.
Luați mai puțin de 7% grăsimi saturate.
Obțineți 60-70% din aportul de calorii în fiecare zi din carbohidrați și grăsimi monoinsaturate.
Nu luați mai mult de 200 mg de colesterol în fiecare zi.

ADA sugerează consumul superalimente pentru diabet să te ajute pe drumul tău. Aceasta include:

Fasole: o sursă de proteine bogată în fibre
Citrice: pentru vitamine, antioxidanți și fibre
Legume cu frunze verzi: bogat în nutrienți și sărac în carbohidrați
Fructe de padure: bogat în antioxidanți, vitamine și fibre
Igname: Schimbați cartofii obișnuiți care au un indice glicemic mai mare pentru aceștia bogați în vitamine
Pește gras: pentru dozele de omega 3 în mod natural; nu uitați să gătiți, să aburiți sau să sotati ușor - prăjirea este un nu-nu
Cereale integrale- Indicele glicemic mai scăzut și mai sănătos decât alternativele procesate și cu mai mulți nutrienți decât boabele rafinate
Nuci si seminte- Pentru gustări sănătoase și pentru un conținut mai mare de anti-inflamație în acizi grași omega 3

Încercați o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi

De asemenea, sa constatat că o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi este benefică pentru persoanele cu diabet. Potrivit cercetării, subiecții care au trecut la o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi au avut rezultate în doar câteva luni. În timpul perioadei de studiu de 22 de săptămâni, au observat, de asemenea, un control îmbunătățit al lipidelor și un control glicemic. Acest lucru este important, deoarece problemele cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul diabeticilor. Iată câteva reguli simple pentru o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi: