8 exerciții simple cu care veți vedea rezultatele rapid
Vrei să arăți bine într-un timp scurt? Ai înțeles deja că trebuie să faci mișcare, dar starea ta de spirit merge pentru că durează mult să vezi rezultatele? Dacă aceasta este situația dvs., veți vedea că există exerciții pe care le puteți face
Dacă vrei să slăbești, să tonifiezi și chiar să câștigi masa musculară și ești unul dintre cei care nu au avut succes cu filarea, alergarea etc. Poate că acestea sunt exercițiile pe care le căutați. Majoritatea ar putea fi practicate într-un cutie crossfit, dar dacă preferați le puteți face și acasă, în aer liber sau într-o sală de sport.
Curaj trebuie doar să-l încerci o lună și vei vedea cum corpul tău începe să se schimbe. De îndată ce vă veți observa corpul mai tonifiat, veți fi motivați să continuați antrenamentul.
Pentru saltul la box sau box box nu vom avea nevoie de mai mult decât o suprafață pe care să sărim cu propria greutate. Deși poate nu pare, este una dintre cele mai complete mișcări de întărire a întregului corp.
Saltul vertical, cu ambele picioare împreună, este un exercițiu solicitant care lucrează toți mușchii corpului inferior și ai miezului. Face parte din exercițiile pliometrice, care dezvoltă rezistența la explozie și ard multe calorii.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o pereche de gantere deasupra umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Coborâți șoldurile și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul. Într-o singură mișcare, îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă în timp ce ridicați ganterele deasupra capului. Pauză și apoi coboară ganterele în poziția inițială.
Stând cu spatele drept, faceți un pas înainte și îndoiți piciorul din spate. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
Poziția de plecare este în picioare, cu picioarele ușor depărtate și brațele libere. Dacă doriți mai multe dificultăți, ridicați-le deasupra umerilor. Ghemuiți-vă ca și cum ați fi ghemuit, dar lăsați mâinile ferm pe pământ. Împingeți ambele picioare într-o poziție push-up, cu trunchiul complet extins. Dacă doriți să eliminați dificultatea, faceți-o unul câte unul. Faceți o împingere în încercarea de a vă menține trunchiul drept. Dacă nu te vezi capabil, poți evita acest pas. Reveniți în poziția ghemuit propulsându-vă cu picioarele. Dacă nu puteți, faceți-l mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. De la ghemuit, ridică-te și. Salt pentru a finaliza burpee! Dacă doriți să fie mai ușor, evitați-l pe acesta din urmă.