8 exerciții pentru a slăbi brațele
Femeilor mai mult decât bărbații le este adesea rușine de brațe atunci când acele buzunare de grăsime și piele sunt foarte vizibile chiar în spate sau în partea de jos.
Deși tindem să ne îngrijorăm mai mult cu privire la abdomenul plat sau picioarele tonifiate, trebuie să ne amintim că brațele trebuie să piardă în greutate și să câștige forță, nu numai bărbații pot face exerciții de brațe și le pot dezvolta, femeile pot și ar trebui, de asemenea, în funcție de greutatea lor și înălțime.
Dar sunt mulți oameni, inclusiv bărbați, care au nevoie să-și slăbească brațele și să arunce acea grăsime suplimentară. Principalul obiectiv în aceste cazuri este să ne luăm la revedere de la acele pungi, să redobândim tonul pielii și să creștem puțin mușchii brațului.
Cuprins
Pierde brațele cu exerciții pentru biceps și triceps
Exercițiul continuu este soluția, deși nu este rapid, este cel mai sigur. Însoțit de o dietă bună, grăsimile vor fi, de asemenea, eliminate, dar este obligatoriu să exercitați acești mușchi, deoarece pielea va fi flască.
Pentru oricare dintre exercițiile pe care le vom prezenta, dacă nu aveți greutăți mici, le puteți face cu sticle mici, medii și mari de apă, astfel încât să creșteți greutatea treptat. De asemenea, le puteți umple cu nisip, dacă preferați.
4 exerciții de bază pentru biceps
Cu greutățile sau greutățile „de casă” luați atât cu brațele întinse în jos, cât și cu palmele orientate în față, îndoind cotul la 90 de grade intercalând mișcarea (în sus și în jos), dreapta și stânga. Începeți cu 10 repetări pe fiecare braț.
Cu aceleași greutăți, extindeți sau deschideți brațele în lateral, mergeți în sus și în jos fără a lovi greutățile picioarelor. 10 repetări simultane. Puteți face acest lucru cel mai bine dacă stați jos. Acest exercițiu se numește înclinare bicep.
Acest al treilea exercițiu de subțire a brațelor funcționează într-o zonă variată a bicepsului nostru: folosind întotdeauna aceleași gantere, luați-le în așa fel încât mâinile să fie orientate spre corpul vostru. Ridicați-i ținându-i mereu în aceeași poziție. Acest exercițiu se numește ciocan.