8 diete sub lupă cum să alegi cel mai bun plan de slăbit
Specialiștii de la Clinica Mayo au analizat tiparele de alimentație pe baza a patru criterii.
Pentru a nu trăi în așteptarea echilibrului, este important să stabiliți obiceiuri durabile pe termen lung.
Viata buna
La 20, 30 sau 70 de ani: cum să te bucuri pe deplin de fiecare etapă a sexualității
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
„Nu mă pot opri”: 5 pași pentru a reduce impulsivitatea cu mâncarea
Bruxismul poate ajuta la ameliorarea stresului?
Sunt cei care demonizează făinile. Și cei care văd grăsimea ca fiind problema. Cei care mănâncă doar alimente crude. Când vine vorba de diete, sfaturile abundă și sunt adesea contradictorii între ele. Cum să știți care este cel mai bun plan pentru dvs.?
„Pierderea în greutate cu succes necesită un angajament pe termen lung pentru a face schimbări sănătoase în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Asigurați-vă că alegeți un plan alimentar cu care puteți trăi”, Sfătuiesc specialiștii de la Clinica Mayo. Și recomandă urmarea uneia care are următoarele caracteristici:
✔️Flexibilitate
Un plan care nu interzice anumite alimente sau grupuri de ele, dar constă dintr-o varietate de alimente din toate grupurile majore. O dietă sănătoasă include legume și fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de proteine slabe, nuci și semințe. Puteți chiar să vă oferiți satisfacții ocazionale, dar rezonabile. Un plan de dietă ar trebui să ofere și alimente pe care le puteți găsi cu ușurință.
✔️ Echilibru
Ar trebui să înțeleagă cantități adecvate de nutrienți și calorii pentru cazul dvs. particular. Dietele care vă instruiesc să mâncați o mulțime de anumite alimente, cum ar fi grapefruitul sau carnea, care reduc drastic caloriile sau decupează grupe întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații, ar putea provoca probleme de nutriție. O dietă sigură nu necesită un consum excesiv de vitamine sau suplimente.
✔️Probabil să fie susținut pe termen lung
O dietă ar trebui să conțină alimente care vă plac și pe care vă bucurați să le mâncați pentru tot restul vieții, nu doar câteva săptămâni sau luni. Dacă nu vă place dieta, dacă are prea multe restricții sau dacă devine plictisitoare, este probabil să nu o respectați și, în consecință, să nu slăbiți pe termen lung.
✔️ Activitate
Fiecare program de slăbire trebuie să includă activitate fizică. Exercițiile fizice plus restricția de calorii vă pot ajuta să vă sporiți greutatea. Exercițiile fizice oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, întărirea sistemului cardiovascular și reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2. Și exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor important în respectarea planului de slăbire. Oamenii care sunt activi fizic în mod regulat sunt mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate.
Pe baza a patru criterii (flexibilitate, echilibru, dacă include activitate fizică și dacă este durabilă pe termen lung), specialiștii au analizat opt modele de hrănire.
Care sunt optiunile?
Numărul planurilor de slăbit poate fi copleșitor. Planurile se suprapun în multe privințe, deși majoritatea pot fi grupate în câteva categorii principale.
1) Echilibrat
Exemple: Dietele mediteraneene, DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), ÎNVĂȚAȚI (stilul de viață, exerciții fizice, atitudini, relații, nutriție), TLC (schimbări terapeutice ale stilului de viață), Clinica Mayo, Weight Watchers.
Este flexibil? Da. Caloriile sunt controlate, dar nu este interzisă mâncarea.
Este echilibrat nutrițional? da.
Include activitate fizică? da.
Este durabilă pe termen lung? Da. Accentul este pus pe modificări permanente.
Marea Mediterană este un exemplu de dietă echilibrată.
2) Dieta moftului
Exemple: Supă de varză, detoxifiant, grapefruit, diete alimentare crude.