7 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate atunci când ajungeți la menopauză - Mai bine cu sănătatea
Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei pot determina o creștere a greutății corporale la multe femei. Ce măsuri ar trebui luate pentru a trăi mai bine această etapă a vieții?
Reducerea producției de estrogen și progesteron care apare la menopauză modifică activitatea metabolismului. Ca rezultat al acestui lucru, pe lângă creșterea tendinței de a acumula grăsimi, există și o pierdere a masei musculare.
Această situație nu numai că provoacă o schimbare a figurii, ci și crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte tulburări metabolice care reduc calitatea vieții, așa cum este indicat într-un studiu realizat de Revista Médica de Chile.
Cu toate acestea, există o modalitate de a contracara acest lucru, cel puțin într-o oarecare măsură. Acest lucru devine posibil atunci când vă îmbunătățiți stilul de viață înainte de a trece prin aceste schimbări. Din acest motiv, astăzi dorim să vă împărtășim câteva chei pe care le puteți pune în practică pentru a trăi pe deplin această etapă, fără teama de a suferi efectele supraponderalității.
1. Creșteți consumul de diuretice naturale
După cum raportează experții Texas Heart Institute, diureticele ajută la scăderea retenției de lichide. În plus, ei colaborează în misiunea de a controla tensiunea arterială, reducând astfel șansele de a suferi anumite boli.
Deși următoarele alimente au proprietăți diuretice, acestea nu sunt la fel de eficiente ca medicamentele de acest tip. cu toate acestea, Nu trebuie să luați niciodată aceste medicamente fără prescripție medicală, deoarece acestea pot avea efecte secundare semnificative.
Unele opțiuni diuretice naturale importante includ:
- Mesteacăn: Potrivit unui studiu publicat în Natural Product Research, extractele din frunzele sale conțin proprietăți diuretice.
- Vânătă: efectele sale diuretice sunt confirmate într-un studiu din 2016 publicat în Emergent Life Sciences Research.
- Păpădie: această proprietate a fost confirmată științific într-un studiu publicat în The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
- Ceai verde: este unul dintre cele mai renumite diuretice, datorită proprietăților confirmate, de exemplu, într-un studiu publicat de Chinese Medicine.
- Dovleac: cercetările publicate de Journal of Food Science and Technology asigură faptul că dovleacul are un efect diuretic.
Deși cu mai puține dovezi științifice, aceste alte alimente sunt recunoscute și ca diuretice de către medicina tradițională:
2. Consumați suficientă apă
Consumul zilnic de apă este important în orice moment al vieții, nu doar la menopauză. Cu toate acestea, se spune că consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați între mese, pe lângă faptul că este un diuretic important care ar contribui la aspectele menționate la punctul anterior.
În teorie, acest aport de lichide poate ajuta la reducerea foametei și a poftei de hrană, deși nu există dovezi concludente în acest sens. Consumând apă, se presupune că ați putea evita gustarea mai ușor între mese.
3. Faceți exerciții fizice în timpul menopauzei
Deși există modificări semnificative în organism, exercițiul fizic continuă să fie unul dintre cele mai bune instrumente pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase și stabil. Acest lucru este confirmat, de exemplu, de cercetările publicate în Annals of Internal Medicine.
Când faci mișcare, metabolismul tău este stimulat să țină pasul și să ofere energia necesară. În consecință, caloriile sunt arse. Astfel, alături de o dietă sănătoasă, activitatea fizică este esențială pentru a menține o greutate corporală bună.
Pe de altă parte, exercițiile fizice au și alte beneficii, cum ar fi scade pierderea de masă slabă, care este un indicator al sănătății pe măsură ce îmbătrânești, conform unei publicații MedlinePlus.
De asemenea, de asemenea, ajută la menținerea densității osoase la niveluri adecvate. Acest lucru este esențial pentru prevenirea osteoporozei, care este mai răspândită în menopauză, după cum indică cercetările publicate în Postgraduate Medical Journal.
4. Includeți pește gras în dieta dumneavoastră
Peștele gras are beneficii nutriționale pentru femeile care se confruntă cu efectele menopauzei. Pe lângă aportul său de proteine, acizii grași omega 3 pe care îi conține ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și astfel îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, așa cum este indicat într-un articol WebMD.