7 rețete sănătoase cu mai puțin de 350 de calorii; Vocea din perete

Nu mă pot abține, deși am avut o dietă sănătoasă în zilele mele zilnice, în weekend corpul meu vrea să mănânce niște fast-food. Și știi, hamburgeri, burritos, brânzeturi gratinate și slănină sunt o bombă cu timp real.

puțin

Din fericire, există câteva rețete de mâncare rapidă mai ușoare, cu conținut scăzut de calorii, cu care să fiind în stare să ne răsfățăm fără a ne încălca obiceiurile bune nici să renunți la toată aroma.

Vă plac deja macaroanele și brânza sau mâncarea mexicană, aici veți găsi 7 rețete sănătoase, rapide și delicioase cu mai puțin de 350 de calorii.

1. Mac ușor și brânză

Ingrediente:

  • 300 gr de macaroane, pene, țevi sau similare
  • 1 dovleac de marime medie
  • 4 felii de slănină de curcan
  • 1 cana de bulion de pui
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 60 gr brânză de capră
  • 1/2 ceașcă de parmezan
  • Cimbru, rozmarin și arpagic proaspăt
  • Sare și piper după gust.

Instrucțiuni:

1. Împărțiți și curățați dovleacul. Așezați-l pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de protecție și pulverizați puțin ulei, sare și piper. Se coace la 200 ºC timp de o oră.
2. Gatiti macaroanele si rezervati-le.
3. Într-o tigaie foarte fierbinte, gătiți slănina până când este crocantă și tăiați-o.
4. Când dovleacul este prăjit, scoateți pielea și tăiați-o în cuburi.
5. Într-un castron, adăugați dovleacul, brânzeturile, uleiul, bulionul de pui și condimentați cu ierburile aromate, sare și piper după gust.
6. Amestecați totul până obțineți un sos cremos, adăugați macaroanele și amestecați. Se adaugă slănina și se ornează cu arpagic.

2. Tocanita de creveti cu orez

Toată aroma mării cu foarte puține carlorii.

Ingrediente:

  • 500 gr de creveți sau creveți curățați și curățați. Mai bine fără sunt o dimensiune bună.
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 ardei gras roșu, feliat subțire
  • 4 arpagic feliat subțire, părți albe și verzi separate.
  • 4 căței de usturoi tocat
  • 400 gr de roșii tăiate cubulețe.
  • 400 gr lapte de cocos
  • Sucul unei jumătăți de lămâie
  • 1/2 cană de coriandru proaspăt
  • 1 pic de ardei iute
  • Sarat la gust

Instrucțiuni:

1. Călește ardeii la foc mediu timp de 4 minute. Se adaugă partea albă a arpagicului, usturoiului, coriandrului și ardeiului iute și se sotează un minut.
2. Adăugați roșiile, laptele de cocos și sarea. Acoperiți oala și fierbeți timp de 10 minute.
3. Adăugați creveții și continuați încă 5 minute.
4. Adăugați sucul de lămâie și partea verde a arpagicului. Se amestecă și se servește imediat.

3. Carnea de pui ușoară

Datorită Panko, un aluat asiatic care poate fi înlocuit cu pesmet gros, și cuptorului, vom avea o rețetă delicioasă de pui aluat, fără grăsimile de prăjit.

Ingrediente:

  • 1/2 cană de maioneză
  • 1/2 cană brânză cheddar
  • 1 condiment mic pentru fajitas sau ierburi provensale
  • 8 coapse de pui dezosate
  • 3 căței de usturoi, tocați
  • 1/3 cană panko sau pesmet grosier
  • 2 linguri de patrunjel
  • Sare și piper după gust


Instrucțiuni:

1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C și ungeți o tavă cu puțin ulei.
2. Combinați maioneza, brânza, usturoiul și condimentele într-un castron.