7 pași ai metodei Tabata pentru a arde grăsimea corporală în mai puțin de 4 minute
Mersul la sală poate fi dificil în multe ocazii. Uneori este o problemă financiară și alteori este pur și simplu o chestiune de timp. Totuși, dacă ți-aș spune că există o modalitate de a face mișcare complet liberă și acasă, ce scuză ai face?
Antrenamentul Tabata este un antrenament de intensitate ridicată care, deși durează doar câteva minute, este capabil să ne mențină în formă foarte eficient.
Este antrenamentul perfect pentru cei care nu au suficient timp să meargă la sală, dar totuși vor să aibă un corp tonifiat.
Datorită naturii sale, cei care suferă de orice problemă de sănătate care îi împiedică să efectueze exerciții intense ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a face orice antrenament.
Ce este un antrenament tabata?
Dezvoltat de Dr. Izumi Tabata în Japonia, acest antrenament s-a dovedit superior față de alte tipuri de exerciții. Într-un studiu din 1996 realizat de Institutul Național de Sănătate și Nutriție din Tokyo, Dr. Tabata a analizat două grupuri de sportivi, unul făcând exerciții de intensitate medie pentru perioade lungi de timp, în timp ce celălalt făcea exerciții de intensitate mare pentru perioade mult mai scurte.
După analizarea sportivilor timp de șase săptămâni, Tabata a observat că primul grup și-a mărit capacitatea aerobă (cât timp puteți face mișcare) cu 9,5% și capacitatea lor anaerobă (cât timp puteți exercita la capacitatea maximă) cu 0%, în timp ce al doilea grupul a crescut cu 14% și, respectiv, 28%.
Prin urmare, al doilea grup a arătat o mare îmbunătățire a capacității pulmonare și a utilizării oxigenului, în timp ce primul grup a prezentat o îmbunătățire minimă, demonstrând astfel beneficiile enorme legate de antrenamentul de intensitate scurtă și mare.
Cum să efectuați un antrenament Tabata?
Regimul Tabata a fost creat pentru sportivii de elită ca un instrument de îmbunătățire a performanței lor atletice, așa că, dacă nu sunteți foarte obișnuiți să faceți mișcare, poate fi puțin dificil să țineți pasul la început. Pentru a aplica acest tip de antrenament, trebuie să alegem un exercițiu și să efectuăm timp de 20 de secunde, cât mai multe repetări posibil; atunci trebuie să respectăm o pauză de exact 10 secunde și să continuăm încă 7 serii.