7 moduri de a trata și preveni arsurile la stomac fără a vizita medicul
Cuvântul „arsuri la stomac” vă sună dureros de familiar? 40% dintre americani suferă această neplăcere cel puțin o dată pe lună și 80% dintre ei apar noaptea. Te-ai săturat să cauți modalități de a-l ușura fără să o poți face? Se pare că răspunsul poate fi mult mai simplu decât crezi: sunt suficiente câteva schimbări în obiceiurile comune din viața ta.
În Partea luminoasă Am creat o listă de lucruri simple pe care le puteți face pentru a scăpa de problema arsurilor la stomac și a o preveni. Nu uitați să citiți punctul final al articolului nostru, unde vă vom lăsa un bonus pentru a afla dacă metoda preferată a bunicilor (bicarbonatul de sodiu) este încă considerată eficientă și sigură de utilizat.
1. Alegeți cea mai bună poziție de dormit
Când vine vorba de arsuri la stomac, contează foarte mult modul în care dormi. Pentru persoanele care suferă de asta, cea mai bună poziție este să o faci pe partea stângă, deoarece ajută la digestie. O altă modalitate este cu corpul superior ridicat, deoarece împiedică scurgerea acidului stomacal pe esofag. Cu toate acestea, rețineți că ridicarea capului doar cu perne obișnuite nu va ajuta, așa că folosiți una în formă de lună sau găsiți o modalitate de a ridica capul patului dvs. cu aproximativ 15 centimetri.
2. Fii atent la ceea ce mănânci
Evita declanșează alimente poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni arsurile la stomac. Lista include citrice, cafea și băuturi cu cofeină (și băuturi răcoritoare), mentă, roșii, alcool (în special vin roșu), ciocolată, usturoi, ceapă și alimente picante.
Și, bineînțeles, stai departe de junk și alimente procesate. Cu cât consumați mai multe produse de calitate, cu atât corpul dumneavoastră îl va digera mai bine.
3. Fii atent la modul în care mănânci
Continuând pe tema nutriției: nu inhalați mâncarea. Mănâncă încet, mestecă bine și împarte porția zilnică în porții mici: în loc să ai 2 mese mari pe tot parcursul zilei, consumă 5 în porții mai mici. Nu consumați alimente excesiv de calde sau reci.
Un alt lucru important de reținut este așteptați cel puțin 2 ore după ce ați mâncat înainte de culcare. Nu alerga la frigider noaptea!
4. Ai grijă de corpul tău
Aceasta înseamnă să renunți la fumat, să nu bei excesiv și să slăbești. Un corp în general sănătos contribuie la stabilizarea proceselor gastroenterologice.
S-ar putea să fiți încântat să auziți că pierderea de kilograme, chiar și în câteva grame, poate ameliora rapid arsurile la stomac. Asta arată studiile recente. Oamenii de știință nu sunt încă siguri cum funcționează, dar una dintre presupuneri este că excesul de grăsime exercită o presiune suplimentară asupra stomacului și determină creșterea lichidului. Deci, dacă nu există alte modificări ale stilului de viață care să contribuie la combaterea acestui disconfort, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a vă reduce IMC-ul. sub 25.