7 modalități de a pierde în greutate fără a număra calorii
„Mai puțină mâncare, mai multă mișcare”. Acesta este mesajul pe care îl primim de la diferiți guru de sănătate și organizații de nutriție.
Ei presupun că singurul motiv pentru care oamenii se îngrașă sau slăbesc este caloriile. Acest lucru pur și simplu nu este corect, deoarece corpurile noastre sunt mult mai complicate.
Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite, iar toate caloriile NU sunt aceleași.
Adevărul este că există multe lucruri pe care le poți face pentru a slăbi, fără a lua în considerare nici măcar o singură calorie.
Vă aducem 7 modalități dovedite de a pierde automat în greutate fără a număra caloriile.
Pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca schimbarea micului dejun.
Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața (în comparație cu un mic dejun la bagel) vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără a încerca.
Într-unul dintre aceste studii, 30 de femei supraponderale sau obeze au mâncat pâine sau ouă la micul dejun.
Grupul de femei care a mâncat ouă la micul dejun a ajuns să mănânce mai puține calorii la prânz, restul zilei și în următoarele 36 de ore.
Pe scurt, ouăle au fost atât de satisfăcătoare încât femeile au consumat automat mai puține calorii la mesele ulterioare.
Într-un alt studiu, 152 de bărbați și femei supraponderali au fost împărțiți în grupuri. Un grup a mâncat ouă, celălalt a mâncat covrigi ... Ambele grupuri urmau o dietă de slăbit.
După 8 săptămâni, grupul care a mâncat ouă a slăbit semnificativ mai mult decât grupul care a mâncat covrigi:
- Cu 65% mai multă pierdere în greutate (2 kilograme față de 1,3 kilograme).
- Reducerea cu 61% a IMC.
- Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei.
- Reducere cu 16% a procentului de grăsime corporală.
Diferența de scădere în greutate nu a fost uriașă, dar arată în mod clar că lucrurile simple precum schimbarea unei mese pot avea un efect redus.
Un alt beneficiu impresionant al consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume. Noi studii arată că NU cresc colesterolul rău și nu cauzează boli de inimă, așa cum se credea anterior.
Dacă crezi că nu ai timp să gătești un mic dejun sănătos, gândește-te din nou. Prepararea unui mic dejun cu niște ouă și legume nu trebuie să dureze mai mult de 5 până la 10 minute.
Trebuie doar să setați ceasul deșteptător cu câteva minute înainte ... problema rezolvată.
Aflați mai multe despre „proprietățile oului” în articolul nostru: Nu ratați proprietățile delicioase ale oului .
Creierul uman este cel mai complex din univers, în fiecare dintre celulele sale
Ai tendința de a lucra în moduri misterioase ... și controlul comportamentului tău alimentar este incredibil de dificil.
Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă ar trebui sau nu să mâncăm.
Interesant este faptul că puteți face ceva foarte simplu pentru a vă „păcăli” creierul să creadă că ați mâncat.
Este vorba despre utilizarea unor plăci mai mici. Cu cât placa este mai mare sau mai profundă, cu atât creierul va crede că a mâncat. Folosind plăci mai mici, creierul poate fi păcălit să se simtă mulțumit de mai puține calorii.
Este ciudat ... dar psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează.
Aflați mai multe despre „Porții de alimente recomandate” în articolul nostru: 26 de sfaturi dovedite științific pentru pierderea în greutate .
Din anumite motive ciudate, proteinele au primit un nume rău.
Mulți oameni cred că poate „absorbi” calciu din oase și poate provoca boli de rinichi.
Cu toate acestea ... acestea sunt comentarii fără sens, care nu sunt susținute de știință.
Există multe dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și pot reduce foamea, ducând la pierderea automată în greutate.
De fapt, studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrient.
Unul dintre motive este că organismul folosește mai multe calorii pentru a digera și a utiliza proteinele decât are nevoie pentru a digera grăsimile și carbohidrații.