7 modalități de a crește aportul de apă pentru o sănătate mai bună
Apa este un lichid vital pentru funcționarea organelor a corpului și, prin urmare, pentru viața noastră. Și este, deși mulți îl ignoră, este singura băutură fără calorii și cu o mare varietate de beneficii pentru organism. Prin includerea sa în fiecare zi în dietă, digestia se îmbunătățește, circulația rămâne reglementată și ratele de hidratare sunt adecvate.
Problema este că mulți oameni au dificultăți în a lua suma corespunzătoare. Din acest motiv, astăzi vrem să dăm o serie de sfaturi și obiceiuri bune cu care îți poți crește aportul zilnic de apă.
1. Consumați-l pe stomacul gol
Una dintre cele mai bune modalități de a începe ziua este bea apă imediat după ce te-ai ridicat din pat. În acest moment putem ingera până la patru pahare, deși trebuie să încercăm să o facem lentă.
Deoarece este un pic dificil, puteți începe prin a bea un pahar și creșteți cantitatea în fiecare zi. Prin urmare vei hidrata corpul din primul moment al zilei și îl vei pregăti să-și îndeplinească sarcinile pentru ziua respectivă.
Cu toate acestea, dacă patru ochelari par puțin superiori, puteți face următoarele:
- Un pahar cu apă caldă cu lămâie.
- O infuzie caldă.
- Un pahar de apă proaspătă (niciodată rece).
2. Înainte de mesele principale
Mii de oameni au obiceiul de a bea apă înainte de fiecare masă principală, deoarece s-a dovedit că este un mod eficient de a evita consumul excesiv de calorii prin producerea unei creșteri a sațietății. Acest lucru se datorează faptului că balonarea stomacului induce o reducere a poftei de mâncare, potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology”.
Bea un pahar cu apă aproximativ 15 până la 30 de minute înainte de a mânca va provoca acest efect și va susține dieta celor care doresc să slăbească.
3. La orele de noapte
Un moment bun pentru a lua un pahar cu apă este chiar înainte de a merge la culcare. Cu acest obicei veți sprijini hidratarea corpului și procesele de reparare a pielii care apar în perioada de odihnă.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că uneori poate întrerupe somnul, deoarece umplerea vezicii urinare vă face să doriți să urinați.
4. Bea apă în loc să bei cafea sau sifon
Cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante sunt încărcate cu substanțe deshidratante. Conținutul său ridicat de zahăr crește riscul de boli grave, cum ar fi osteoporoza și diabetul, potrivit unui articol publicat în 2016.
În plus, datorită conținutului lor ridicat de calorii, influențează creșterea în greutate corporală și obezitatea.
in orice caz, cu aportul de apă există efecte opuse. Corpul se detoxifică datorită susținerii funcției rinichilor, toate organele sunt hidratate, iar rata metabolismului este susținută pentru a pierde în greutate.