5 moduri în care poți slăbi rapid; Guatevision
Trăi
Când vine vorba de slăbit, este greu să știi ce funcționează „cu adevărat” și ce nu. Mai ales atunci când există atât de multe sfaturi dietetice diferite și conflictuale peste tot.
Oamenii sunt sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești pentru a slăbi rapid. Evident, majoritatea nu au dovezi științifice care să le susțină, cu excepția câtorva.
De-a lungul anilor, oamenii de știință au descoperit cu succes strategii eficiente de slăbire.
5 sfaturi pentru a slăbi:
Somn și pierderea în greutate
Somnul și pierderea în greutate sunt strâns legate. Nu dormi suficient noaptea te poate împiedica să slăbești.
Acesta este modul în care afectează:
Privarea de somn (mai puțin de 6,5 ore de somn) a fost asociată cu stresul, dar, potrivit școlii de sănătate publică de la Harvard, poate duce chiar la creșterea în greutate.
În acest studiu, au descoperit că cei care dorm puțin sunt asociați cu un indice de masă corporală mai mare (IMC).
În eșantionul lor cu populație mare, cei cu mai puțin de 6,5 ore de somn au avut cel mai mare nivel de IMC și cei care au dormit în mod regulat de 7 până la 8 ore au avut cel mai mic IMC.
2. Reduceți caloriile pentru a pierde în greutate
Dietele populare recente se bazează în mare parte pe compoziția nutrițională.
Dietele sărace în carbohidrați și bogate în proteine, pentru a numi câteva.
Frank Sacks, profesor de prevenire a bolilor cardiovasculare la Harvard Medical School, împreună cu Elizabeth G. Nabel, directorul Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, avertizează că caloriile ar trebui să fie centrul dietei.
Aceștia îi sfătuiesc pe cei care țin dieta (cu un obiectiv de scădere în greutate) să urmeze o dietă sănătoasă pentru inimă, cu calorii reduse.
Nabel adaugă: „Atâta timp cât îți controlezi aportul de calorii, există mai multe scopuri pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase”.
3. Elimină zahărul
Vezi și: 6 alimente care par inocente, dar care au MAI MULTE zahăr decât o gogoșară
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai rele ingrediente din dietele occidentale, iar majoritatea oamenilor îl consumă în exces.