7 micuri dejun pentru sportivi pentru a începe ziua la maxim
Te aduc șapte micuri dejun pentru sportivi sănătos, bogat și hrănitor. În plus, în această altă postare, mai ai încă șapte micuri dejun vegane condimentate cu ulei de cocos pentru a extinde cartea de rețete.
Cu siguranță ați auzit de o mie de ori că mic dejun Este cea mai importantă masă a zilei, care este benzina de care avem nevoie pentru a începe să ne mișcăm. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care asigură că „nu pot mânca imediat ce se ridică”, aceste avertismente intră prin urechea stângă și ies prin dreapta, sau invers, că produsul nu este modificat. Acest lucru se datorează faptului că nu vedeți o consecință directă a faptului că aveți corpul tău postind mai mult de opt ore.
cu toate acestea, sărind peste micul dejun are efecte iar prima dintre ele este că, la sosirea prânzului, ai o gaură în stomac, iar capul nu îți cere un măr sau o pere, ci să ataci mașina de gustat „hrănitoare și sănătoasă” (vezi ironia)
Acest articol se adresează, mai presus de toate, acelor oameni care și-au aruncat „sinele sedentar” pentru a-și dezvolta propriul lor „Sunt activ” și vor să își stabilească obiceiuri sănătoase în dieta zilnică Să începem!
* Această postare a fost actualizată cu două noi micuri dejun (din dieta mea macrobiotică)
Sfat post:
„Micul dejun este singura masă care durează toată ziua pentru a fi arsă. Faceți-vă aliat să includeți în el acele mici capricii care sunt tentațiile de evitat mai târziu »
În acest articol vă voi explica într-un mod general ce ar trebui să includă micul dejun să fii hrănitor, sănătos și capabil să-ți ofere energia de care ai nevoie până la următoarea masă (trei ore mai târziu). Toată lumea ar trebui să ajusteze sumele de alimente, deoarece numeroși factori precum vârsta, sexul, greutatea, exercițiile fizice etc. influențează atunci când adaptăm micul dejun și am vorbi deja despre un plan de nutriție personalizat și nu sunt nutriționist (deși iubesc subiectul și citesc și întreb zilnic) și nici nu vă cunosc pe toți, dar cel puțin sper să vă ghidez 😉
Micul dejun, prima ta sursă de energie
Prima ta masă ar trebui să includă carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase a fi echilibrat. De obicei la micul dejun, vom obține carbohidrați din cereale, pâine și fructe; proteine lactate, soia, ouă, cârnați; grăsimi sănătoase din nuci și ulei de măsline.
Este important să includeți alimente bogate în fibre, Deci, dacă este posibil, vom alege pâinea integrală în loc de pâinea albă și o pâine mai bună decât cea din sandwich, deoarece aceasta din urmă are mai multe zaharuri.
În ceea ce privește cereale, Am menționat-o deja într-o postare anterioară, uitați de kellogs, allbran, frosties, special k etc. bogat în zaharuri și amidon și sărac în fibre. Cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine. Îmi place foarte mult marca El Granero și o puteți găsi la orice medicină pe bază de plante (prieteni latino-americani, nu știu dacă acest brand este vândut de cealaltă parte a Atlanticului; căutați întotdeauna ca acestea să fie cât mai puțin procesate posibil ).
sucuri naturale. Vom profita de faptul că avem fructe bune și vom investi trei minute din timpul nostru în stoarcerea unor portocale, a unor căpșuni, a unor kiwi etc. pentru a face un suc bogat plin de vitamine și astfel, în plus, pentru a completa bucățile recomandate de fructe care trebuie luate în fiecare zi. A bea un suc îmbuteliat este ca și cum ai avea un sifon.
Dacă suntem conștienți de cântar pentru că vrem să slăbim sau pur și simplu dorim să reducem aportul zilnic de grăsimi, alege întotdeauna produse ușoare, 0% grăsime și degresată sau semi-degresată. Acestea oferă aceeași cantitate de vitamine, calciu etc. cu un procent mai mic de grăsime. Astfel, evitați laptele integral și brânzeturile îmbătrânite sau semiînvechite. Cârnații trebuie să fie slabi (curcan, șuncă, loin, șuncă serrano, sacadat) Nimic de mâncat un sandwich cu chorizo sau slănină.