7 exerciții pe care le poți face acasă pentru a scoate coada - Mai bine cu sănătatea
Prezentarea feselor ferme și bine definite face parte din beneficiile exercitării zilnice. Și pentru asta, nu trebuie să mergi la o sală de sport. Pentru că sunt multe exerciții pe care le poți face acasă pentru a obține o coadă.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să fii consecvent și disciplinat atunci când faci mișcare. Va fi inutil dacă faceți câteva mișcări, o dată pe lună sau pe săptămână.
Amintiți-vă că exercițiul trebuie repetat de două sau trei ori pe săptămână pentru a aprecia schimbările.
7 exerciții pe care le poți face acasă pentru a obține o coadă
Să vedem mai jos care sunt exercițiile pe care le poți face acasă pentru a obține o coadă și a arăta un spate bine definit.
1. Pod
Podul este un exercițiu excelent pentru a obține coada.
- Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe un covor și ridicațigenunchii, dar lăsând picioarele pe pământ.
- Trebuie să ridicați întregul portbagaj, menținând o extensie bună.
- Pentru o eficiență maximă, urcați și coborâți într-un ritm lent și nu atingeți sau întindeți-vă la pământ când coborâți. Acest lucru va crește tensiunea și va lucra fesierele mult mai bine.
- Este recomandabil să efectuați cinci seturi de 10 repetări.
2. Squats
Squats sunt exercițiile prin excelență pentru a scoate coada. Ar trebui să începeți dintr-o poziție în picioare, păstrând spatele drept. De asemenea, trebuie să avem picioarele ușor depărtate la nivelul umerilor și abdominale strânse.
- Pentru a efectua corect aceste exerciții, trebuie să vă mențineți întotdeauna spatele drept și pieptul în poziție verticală.
- Când coborâți, nu trebuie să vă sprijiniți niciodată pe podea.
- Pentru a fi eficient, efectuați cinci seturi de zece repetări.
O altă variantă a genuflexiunilor este să folosești gantere cu greutate moderată sau să mergi făcând genuflexiunile. Acest lucru crește dificultatea și are un efect mai mare asupra fesierilor.