7 exerciții - 4 săptămâni Transformă-ți complet corpul - Centrul de pierdere în greutate din Tenerife

exerciții

Vrei să-ți transformi complet corpul dar nu știi cum sau nu ai timp? În blogul nostru vă oferim soluția la problema dvs.

Aceste exerciții îți vor transforma complet corpul în doar 4 săptămâni. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, doar 10 minute pe zi.

1. Fier

Ținte: abdominale, spate, glute, picioare și brațe. Îmbunătățește postura și tonusul muscular general.

Scândura este un exercițiu izometric în care trebuie să vă țineți corect corpul. Păstrați spatele și picioarele drepte fără să cadă sau să se arcuiască.

2. Flotări

Ținte: piept, brațe și mușchi abdominali.

Începeți într-o poziție de scândură cu brațele drepte. Deveniți cât de jos puteți. Asigurați-vă că corpul dvs. este complet drept.

Apoi reveniți încet la poziția inițială.

3. Antrenarea mușchilor coapselor și feselor

Ținte: mușchii spatelui, trunchiului și șoldului. Întărește glutele și talia.

Urcă-te în patru. Extindeți piciorul stâng și brațul drept.

Apoi îndoiți-le încet și atingeți-vă cotul drept de genunchiul stâng. Îndreptați-vă din nou și comutați brațul și piciorul.

4. Squats

Ținte: fese, coapse și glezne.

Începeți cu picioarele la distanță de umeri.