Modul în care dieta mediteraneană poate reduce riscul de depresie HuffPost
„Există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și cum ne simțim”.
Dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea riscului de depresie, potrivit unui studiu recent. Dar, din păcate, această dietă nu include o mulțime de pizza sau burgeri. Dimpotrivă, deoarece fast-food ar crește riscul.
"Există dovezi care arată relația dintre calitatea dietei și sănătatea mintală. Această relație depășește efectul dietei asupra dimensiunii corpului sau a altor aspecte ale sănătății care, la rândul lor, pot afecta starea de spirit", explică autorul principal al studiului, dr. Camille Lassale., de la University College London (UCL).
O revizuire a studiilor efectuate cu 32908 de adulți din Franța, Australia, Spania, Statele Unite și Marea Britanie a constatat că persoanele care au urmat o dietă tradițională mediteraneană au un risc cu 33% mai mic de a dezvolta depresie decât cele care au consumat alimente procesate.
„Am combinat rezultatele unui număr mare de studii și există un model clar că urmarea unei diete sănătoase, bogate în plante, antiinflamatoare, poate ajuta la prevenirea depresiei”, spune Lassale.
Pe de altă parte, persoanele cu diete bogate în grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate au prezentat un risc mai mare de a suferi de sănătate mintală slabă decât cele care au consumat diete bogate în legume.
Ce este dieta mediteraneană?
Este o dietă bogată în fructe, legume, nuci și pește. Potrivit Consiliului European de Informare Alimentară (EUFIC), persoanele care urmează o dietă mediteraneană tind să includă ulei de măsline în dieta lor, un aport moderat de păsări de curte și un consum redus de produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza.
Acest lucru este în conformitate cu recomandările de a consuma cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și două porții de pește pe săptămână (dintre care una ar trebui să fie pește gras). Se recomandă și consumul de carne mai puțin roșie și procesată, precum și alegerea opțiunilor lactate cu mai puține grăsimi și mai puțin zahăr.