Templul o astfel de forță Page 182 Timp de înjumătățire
Am stagnat săptămâni întregi în greutatea ghemuitului (60 kg) și presa militară (30 kg)
în presă pe bancă, canotaj etc. dacă progresul (foarte lent)
Ce se poate întâmpla? Am 4 săptămâni să termin rutina
# 5431 mm, foarte rar că te blochezi în acele greutăți
puneți rutina și dieta pentru a vedea ce nu reușește
LA:
-- Squat 3x5 1 '
-- Bancă 3x5 1 '
-- Canotaj gironda 3x5 1 '
---- împingeri triceps 5x10 30 "
---- 5x10 deschidere bancă de 30 "
B:
-- Squat 3x5 1 '
-- Presă militară 3x5 1 '
-- Deadlift 3x5 1 '
---- Fundaluri între paralele 3x10 1 '
---- Trageri neutre 3x10 1 '
legume, orez/paste (80gr), pui/carne de vită (200gr) care pentru prânz/cină, după cum îmi vine, le combin.
și micul dejun, 6 albușuri de ou cu 80gr de ovăz
Se mai poate spune că am slăbit 20 kg
Mănânci ca o pasăre, literalmente imposibil pentru tine să câștigi puterea mâncând asta, ceea ce cred că nu ajunge la 1300-1400kcal
dacă pierdeți în greutate cu o rată de peste 1 kg pe săptămână, este greu să câștigați forță
Ai 2 opțiuni, suportă fără prea multe câștiguri până când pierzi toată greutatea
sau sacrificați puțină pierdere în greutate și obțineți o reîncărcare săptămânală și profitați de aceasta pentru a performa mai mult în sala de gimnastică
rutina este în regulă
Schimbați-vă planul de dietă dacă doriți să continuați să progresați.
Pentru tali un pic mai avansat în rolul de cunoștințe RSN sau Hexan. Pentru a da o împingere bună ghemuitului (care este cel de bază trei, punctul meu slab) ați prefera un Smolov JR sau mai bine un ciclu de ghemuit rusesc. Presupun că îi cunoașteți pe amândoi suficient de bine, dacă nu, spuneți-mi și voi trece schema aici.
# 5436 Dacă aștepți până mâine, îți dau o creampie fină pentru privat. Dacă reușiți să o finalizați, vă veți surprinde.
# 5436 Volumul de antrenament, fără mai mult, cu cât ești mai avansat, cu atât ai nevoie de mai multă muncă pentru a continua să progresezi. Există un videoclip bun despre asta:
Pentru ceva, Sheiko, dacă sunt realizate în ordinea corectă, acumulează din ce în ce mai mult volum de lucru și de aceea este absurd să faci programe avansate, fiind un noob și invers.
# 5436 dacă doriți să vă îmbunătățiți în ghemuit faceți ghemuit.
Spun întotdeauna același lucru, tonajul antrenamentului se calculează făcând repetări totale pe kg folosit. Dacă obiectivul tău este puterea și numărul respectiv nu crește în elementele de bază pe care le-ai ales, ceva nu este în regulă. Fie frecvența 1 sau 7.
Îmi plac opțiunile de acumulare a volumului cu sarcină X înainte de a trece la alta, de fiecare dată îmi plac mai mult și mai ales par a fi cele mai îndepărtate de leziuni, deși s-ar putea să nu fie optime.
# 5439 Fac genuflexiuni și destul de frecvent și am petrecut 4 luni pe care le-am dedicat în principal îmbunătățirii tehnicii și mobilității, deși am încă o lume în față. Oricum, pur și simplu am căutat cel mai optim program pentru a progresa cât mai bine posibil și am cerut păreri. Totuși, pentru 95% dintre oameni ar fi un răspuns bun. Îl notez.
Faceți un 5-3-1, mai ușor și mai rapid.
# 5442 Văd acea rutină mai mult pentru persoanele cu obiective de hipertrofie, adică pur și simplu pentru a însoți un fel de SPLIT sau ceva de genul acesta. Cunosc o mulțime de oameni, inclusiv oameni de pe acest forum, care o fac și atunci când trebuie să faci RM-uri bazate pe calculatoare prin seturile AMAP, mănâncă snot.
Pentru a o face bine, ar trebui să fie reajustat la fiecare 5-6 săptămâni, după părerea mea.
Imo cred că poate fi o programare bună pentru a câștiga forță (deși nu este o rutină mare de forță de utilizat) la începători fără a intra în volume exagerate tipice unui smolov sau RSC, care mi se par programe pentru utilizatorii avansați care au susținut deja volume mari de muncă. Cred că este un pas intermediar înainte de a intra în rutine precum cele menționate mai sus.