6 sfaturi pentru un antrenament eficient pentru abs
V-ați exercitat abdominalele de câteva săptămâni, dar nu observați niciun progres? Cu cele 6 sfaturi pe care le-am adunat în articolul de astăzi, vă puteți duce antrenamentul abdominal la nivelul următor și, astfel, puteți avea abs puternice.
Cuprins
Importanța antrenamentului pentru abs
Mușchii abdomenului se întâlnesc 3 funcții important în corpul nostru. Rectul și mușchii oblici ai abdomenului ne asigură că putem deplasa trunchiul spre in fata, Înainte și înapoi părțile, și că putem roti pe propria noastră axă.
După ce ați dezvoltat abs, veți fi și voi protejându-vă organele interne in timp ce stabilizează-ți portbagajul Da ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale. Din toate aceste motive, antrenamentul abdominal este indicat în special pentru a combate durerile de spate.
Sfatul nostru: mușchii abdomenului au nevoie de proteine pentru a crește după antrenament. Cu delicioasa noastră proteină din zer, veți furniza corpului dvs. 24 g de proteine pe shake.
De ce Abs Workout nu este suficient
Doriți să vă marcați abdomenul sau să aveți cel puțin un stomac plat? Dacă răspunsul dvs. este da, antrenamentul abdominal nu va fi suficient. Prin exercitarea regulată a mușchilor abdominali, aceștia vor crește, dar pentru ca aceștia să devină vizibil trebuie reduceți procentul de grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală necesar la bărbați a avea abs vizibile nu trebuie să depășească 12% intre-timp in femei este mai înalt din fire și se află la cei 14%. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a descoperi mai multe sfaturi pentru reducerea grăsimii abdominale.
Îți faci exerciții abdominale pentru a pierde cât mai multă grăsime abdominală? Din păcate, acest lucru nu este posibil, deoarece corpul nostru stabilește de la sine unde să elimine grăsimea.
Daca vrei reduce cantitatea de grăsime localizată din abdomen, veți avea nevoie așadar mai mult decât un antrenament abs regulat. Antrenamente tot corpul Dupa cum HIIT, Tabata sau antrenament de circuit sunt deosebit de eficiente în creșterea arderii totale de calorii. Dar, de asemenea, clasicul antrenament cardio putem arde câteva calorii suplimentare în combinație cu antrenamentul de forță.
Urmăriți-vă deficitul caloric
Dacă consumi mai multe calorii pe parcursul zilei decât arzi, te vei ingrasa in loc sa slabesti indiferent de cât de mult exercițiu faci. Dacă urmați o dietă echilibrată cu proteine, carbohidrați cu lanț lung, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale în cantitate, respectându-vă deficitul caloric, veți fi pe drumul cel bun.
Sfat editorial: Doriți să aflați deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele? Nimic mai ușor cu verificarea gratuită a corpului!