Cum să te hidratezi corect atunci când faci sport Deusto Salud
Corpul are nevoie de un bine echilibru hidric (Echivalent cu echilibrul dintre pierderile de profit) și o cantitate bună de electroliți.
Nevoile de hidratare pot varia datorită diferiților factori, de exemplu transpirația, care este un parametru care se poate schimba în funcție de exercițiul fizic mai intens, precum și atunci când sunt temperaturi foarte ridicate.
Tot în unele situații fiziologic ca și în cazul diareei, febrei sau vărsăturilor, necesarul de apă va fi crescut.
În afară de apă, trebuie inclusă și apa inclusă în alimente.
Pentru a menține un echilibru bun al apei trebuie să mănânci în jur doi sau trei litri de apă pe zi, Apa care provine din alimente și toate băuturile pe care le consumăm (infuzii etc.) trebuie, de asemenea, luate în considerare.
Este important să clarificăm că atunci când apare setea, aceasta se datorează procesului de deshidratare, de aceea este important să se hidrateze înainte.
Înainte de o competiție este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat; o modalitate ușoară este de a verifica culoarea urinei. Aceasta trebuie să fie o culoare galbenă moale.
Înainte de mișcare este important să consumați între 400 și 600 ml de apă sau băuturi izotonică între 1 și 2 ore înainte de a începe antrenamentul pentru a fi bine hidratat.
De asemenea, este important pentru concurent să aleagă alimente sau băuturi cu un indice glicemic ridicat: de exemplu băuturi cu carbohidrați, băuturi izotonice cu carbohidrați sau fructe însoțite de apă. O altă posibilitate pot fi barele de energie. Trebuie să vă individualizați întotdeauna în funcție de nevoile specifice ale fiecărui sportiv.
Este important să nu consumați cantități mari de fructoză chiar înainte de mișcare, deoarece în multe cazuri poate provoca tulburări gastro-intestinale și disconfort, cum ar fi diareea.
Băuturile bogate în alcool pot fi, de asemenea, o problemă. glucide sau cofeina, De aceea este foarte important să le încercăm înainte și dacă credem că ne pot provoca disconfort, evită consumul lor.
Dacă suntem ușor deshidratați, putem avea și disconfort digestiv, așa că prehidratarea va fi importantă, precum și un consum adecvat de lichide în timpul unui eveniment sportiv.
În timpul exercițiului, puteți bea lichide la intervale regulate pentru a menține hidratarea, aproximativ două sau trei băuturi de apă sau băutură izotonică la fiecare 20-25 de minute de exercițiu.