Pierderea a 2 kg în 4 zile este posibilă (mai multe considerații)

Un studiu recent a văzut recent lumina pentru a determina dacă o reducere rapidă a masei grase poate fi realizată în 4 zile prin combinația de restricție a caloriilor și exerciții fizice.

Scopul a fost de a crea un deficit energetic de 5000 kcal/zi.

Protocol general

15 bărbați supraponderali (100 kg) au suferit cinci faze experimentale:

  • Faza 1: Evaluarea anterioară și viața normală (1 săptămână și 4 zile).
  • Faza 2: Exercițiu + restricție de calorii timp de 4 zile
  • Faza 3: Exerciții reduse + controlul dietei timp de 3 zile.
  • Faza 4: Analiza după 4 săptămâni
  • Faza 5: Analiza 1 an mai târziu.

zile

Faza 2

Dietă: Aportul de 3,2 kcal/kg de greutate corporală pe zi (320 kcal) dintr-o singură sursă de energie:

  • GRUPA 1: Izolat de proteine ​​din zer în apă + micronutrienți (fără grăsimi).
  • GRUPUL 2: Zaharoza in apa + micronutrienti (fara grasime).

Exercițiu: Mergeți 8 ore pe jos + ergometru ciclu braț (45 min).

Scopul a fost crearea unui deficit energetic de 5000 kcal/zi.

Faza 3

  • Dietă: Aport adecvat pentru greutatea dvs. dintr-o dietă echilibrată (aproximativ 2200 kcal)
  • Exercițiu: Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi (fără limită superioară)

După finalizarea acestei faze, intervenția directă cu subiectul este lăsată și li se recomandă să continue exercițiile și dieta până în a 4-a săptămână, deși nu este obligatoriu sau necesar.