6 reguli de aur pentru a vă menține tensiunea sub control - Sănătate
Oricine a citit sfaturi de sănătate în ultimele două decenii cunoaște cele șase reguli de aur pentru menținerea tensiunii arteriale sub control.
Oricine a auzit sau a citit sfaturi de sănătate în ultimele două decenii, știe cu siguranță cele șase reguli de aur pentru menținerea tensiunii arteriale sub control:
- Renunta la fumat
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Mențineți o greutate adecvată
- Limitați aportul de sare și alcool
- Fă sport regulat
- Controlul stresului
Urmezi aceste reguli, nu? Cu toate acestea, se estimează că numai În Mexic, peste 21 de milioane de persoane cu vârsta de 20 de ani și peste suferă de tensiune arterială sau hipertensiune arterială, și în fiecare zi, multe altele contractă această boală.
Pe de altă parte, mai mult de jumătate dintre persoanele cu hipertensiune nu o știu; mulți primesc diagnosticul, dar nu au tratament, iar numărul pacienților hipertensivi controlați corespunzător este foarte scăzut.
Am cerut unui grup de experți să ne ofere cele mai bune sfaturi pentru a obține controlul total al acestei afecțiuni distrugător de inimă. Prima lui recomandare este, desigur, să mergi la medic pentru un control. Iată câteva obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați:
Dormi bine
Dormitul de 7,5 până la 8 ore pe noapte vă ajută să controlați mai bine stresul și greutatea corporală, precum și scăderea tensiunii arteriale.
Învață să respiri
Când ai multe probleme, corpul tău generează stres oxidativ și crește presiunea. Respirația profundă este un bun antioxidant.
A rade
Deși glumele nu sunt foarte amuzante, râsul scade tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Urmăriți-vă dieta
Preferați alimentele proaspete și de casă pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială.
Faceți controale periodice
Mergeți la medic o dată sau de două ori pe an și nu opriți niciodată un tratament. Aceasta este una dintre cele mai bune reguli pentru controlul tensiunii arteriale. Te-ai putea simți bine fără să fii sănătos.
Nu da înapoi
Studiile arată că cuplurile care se confruntă în mod deschis cu diferențele lor au niveluri mai mici de tensiune arterială decât cei care evită să discute cu orice preț problemele lor.
Încetul cu încetul dispare
Schimbările necesită timp, dar cele mici sunt mai ușor de realizat și întreținut. În fiecare săptămână stabiliți un obiectiv modest și realist.
Mănâncă mai mult potasiu
Pentru unii dintre noi, consumul mai mult de acest mineral poate fi la fel de important pentru controlul tensiunii arteriale ca reducerea aportului de sare.