Îmbunătățește-ți genuflexiunile
Squats: de bază în rutinele de antrenament
genuflexiuni Ei sunt exercițiu de bază, adică necesită efortul mai multor grupuri musculare, prin urmare, sunt esențiale pentru a câștiga volum, dar, în același timp, solicită funcționarea sistemului cardiorespirator, de aceea ghemuitul este o mișcare completă și eficientă.
La fel, ghemuitul este un exercițiu bine cunoscut căruia îi lipsește aproape niciodată rutinele de antrenament, fie pentru începători, fie pentru cei mai instruiți. Cu toate acestea, dobândirea unei tehnici bune este de o mare importanță, deoarece putem face multe greșeli în timpul performanței sale și o ghemuit slab efectuat poate duce la rănire și supărări nedorite.
Cu ghemuitul putem lucra mai mulți mușchi așa cum am spus deja, printre ei, cei mai solicitați sunt cei localizați în partea inferioară a corpului, cum ar fi Cvadriceps, hamstrings sau hamstrings și glutes. Deși, dacă ne separăm picioarele dincolo de lățimea umerilor, vom lucra adductori iar dacă separarea picioarelor este mai mică decât lățimea șoldului vom lucra răpitori.
După cum putem vedea, este o mișcare care nu are deșeuri, așa că astăzi ne propunem să îmbunătățim tehnica de execuție pentru a obține rezultate mai mari.