6 obiceiuri de cinci minute pentru a slăbi, a câștiga mușchi și a trăi mai sănătos GQ México y
Nu trebuie să muncești atât de mult pentru a vedea schimbări mari în viața ta. Începeți cu acestea.
În acest moment, suntem deja stabiliți în 2019, ceea ce înseamnă că toate obiectivele noastre cele mai prețuite —Mănâncă mai bine, slăbește, formează-te și fă un prânz de birou mai bun (și mai sănătos )— sunt pe cale să fie puse la încercare. Cercetările arată că 80 la sută din rezoluțiile de Anul Nou eșuează în a doua săptămână a lunii februarie. Și salut, februarie. Iată-ne.
Chiar dacă ați renunțat la inevitabila petrecere Super Bowl în weekend, luați-vă inima: Avem o listă pregătită de șase mici obiceiuri pentru a vă ajuta să mențineți impulsul din ianuarie în viață. (și întâmplător pierde în greutate). „Dacă te gândești la viața ta de zi cu zi, probabil că vei fi consecvent în multe lucruri și nici măcar nu-ți dai seama”, spune Jason Wersland, D.C., creatorul Theragun. „Odată ce transformi ceva care durează cinci minute într-un obicei, îți dai seama că nu este atât de dificil să fii mai sănătos”.
Nici aceasta nu este o subevaluare: fiecare dintre aceste modificări necesită mai puțin de cinci minute din timpul dvs. pentru a fi implementate. Nu ezitați să ne mulțumiți pentru următoarele 11 luni.
Lăsați telefonul în afara dormitorului
Mulți oameni atribuie „nevoia” de a ține telefonul pe birou faptului că au nevoie de el pentru a se trezi dimineața. Deci, să scăpăm de asta chiar acum: investește 200 de pesos într-un ceas cu alarmă. Timp de secole, oamenii au reușit să se apuce de lucru la timp fără ajutorul unui dispozitiv compatibil cu Instagram. O poți face și tu.
De ce? Păstrarea telefonului atât de aproape de foi poate provoca o întârziere la debutul somnului și, de asemenea, poate reduce cantitatea totală de somn pe care o primiți. Chiar dacă lăsați telefonul deoparte cu 10-15 minute înainte de a închide ochii, „lumina albastră” de pe ecran, tabletă sau computer continuă să facă ravagii; studiile au arătat că expunerea duce la un somn mai puțin odihnitor și mai multă somnolență a doua zi.
Ascultați-o pe Arianna Huffington și puneți-vă telefonul la îndemână, ideal în altă cameră, cu 30 până la 60 de minute înainte ca lumina să se stingă. Utilizarea patului telefonic ciudat despre care vorbiți este strict opțională.
A respira
Nu vă încruntați, probabil că vă țineți respirația chiar acum și nici nu vă dați seama. „Vorbesc mult despre îngrijirea corpurilor noastre și începe cu adevărat cu respirația”, spune Wersland. "Devenim foarte tensionați când nu ne luăm timp să ne oprim în viața noastră de zi cu zi. Se poate întâmpla oriunde, în mașină, în birou, înainte de o întâlnire".