Cât de multă proteină ar trebui să iau dacă fac mișcare - mai bine cu sănătatea

dacă

Proteinele sunt esențiale pentru organism, deoarece exercită funcții structurale, de reglare și de energie. Dar, dacă faci mișcare, ar trebui să fii atent la cantitatea de proteine ​​pe care o iei, să ai o masă musculară bună și o performanță bună. Află în acest articol câte proteine ​​trebuie să iau dacă fac mișcare!

Dacă fac mișcare, câtă proteină trebuie să iau?

Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru a forma noi țesuturi în perioada de creștere, precum și pentru a înlocui uzura celor deja formate, în timpul maturității. Acest lucru este demonstrat de cercetările publicate în Nutrients.

Din proteine ​​se formează enzime și mulți hormoni. De asemenea, unele componente ale sângelui, cum ar fi hemoglobina și anticorpii, sunt combinații de proteine ​​cu alte structuri chimice.

Prin urmare, organismul are nevoie să mănânce suficiente proteine pentru a satisface cererile descrise mai sus.

Ce ne oferă un aport corect de proteine ​​în timpul exercițiului?

  • Întârzierea oboselii musculare: aceasta este produsă de scăderea producției de acid lactic. Deoarece factorul limitativ al oboselii în exercițiul fizic este producerea de cantități mari de lactat, dacă am putea reduce producția acestuia, am crește pragul de oboseală și am întârzia punctul în care apare epuizarea noastră musculară.
  • Compoziție corporală îmbunătățită și menținerea masei musculareS-a demonstrat că dietele cu o cantitate bună de proteine ​​îmbunătățesc compoziția corpului prin reducerea procentului de grăsime corporală și contribuind la menținerea mai bună a masei musculare.
  • Viteză de recuperare mai mare după efort: În timpul exercițiului fizic, se produc cantități mari de radicali liberi. Astfel, proteinele facilitează recuperarea musculară și previn apariția leziunilor. Această afirmație este evidențiată într-un articol publicat în Journal of Applied Physiology.
  • Îmbunătățește rezistența la insulină.

Care este cantitatea potrivită de proteine ​​dacă fac mișcare?

Pentru a menține masa musculară și a oferi beneficiile menționate mai sus, aportul de proteine ​​trebuie să fie între 1 și 1,5 grame. Aporturile sub această cantitate favorizează pierderea musculară cu creșterea consecutivă a oboselii și agravarea performanței fizice.