4 antrenamente pentru a rula mai multe calorii
Zona de ardere a grăsimilor este situată în muncă cu intensități cuprinse între 50% și 60% din HR-ul dvs. maxim prin alergare aerobică continuă tradițională, dar nu veți produce adaptări în corpul dumneavoastră decât dacă nivelul dvs. este foarte de bază. Mai mult, fotografiere cu intensitate mai mare vei arde mai multe calorii.
Există multe metode de antrenament cu ajutorul cărora puteți lucra cu intensități mari și că, tocmai datorită lucrului la intensități mari, veți continua să ardeți calorii până la o medie de două zile după antrenament datorită efectului termic rezidual al antrenamentului (HIIT ). Dar asta nu înseamnă că trebuie să efectuați doar antrenamente la intensități mari, alergarea tradițională aerobă continuă la intensități mici și pentru o lungă perioadă de timp poate fi la fel de eficientă în arderea caloriilor, deci ar trebui să variați tipurile de antrenament în rutina dvs. că tu planuieste sa slabesti fii mai eficient.
Pe de altă parte, este recomandabil ca, înainte de a începe orice antrenament cu intensități mari, să efectueze teste de stres să vă cunoașteți pragul de lactat și să faceți un control medical. Iată câteva exemple de antrenament pentru a arde mai multe calorii.
Serii scurte
Este o metodă de antrenament în care tragi cu o intensitate de lucru cuprinsă între 85% și 100%, în care alergi cât de repede îți permite corpul tău, în perioade scurte de timp și întotdeauna peste pragul anaerob.
De exemplu, 10 serii scurte de 100 până la 200 de metri, recuperarea mersului pe jos până la ieșire, după cum urmează: marcați într-o zonă fără denivelări un traseu de 200 de metri fără obstacole și de la 100 de metri, marcați cu un semnal la fiecare 10 metri până la 200 de metri. Apoi rulați primii 100 de metri lângă viteza maximă și înregistrați-vă timpul. Apoi alergă 110 metri, mărind ușor viteza, astfel încât timpul să fie cu o secundă mai lung decât cei 100 de metri. Recuperați-vă și rulați cu 120 de metri mai repede, astfel încât timpul dvs. să fie cu doar două secunde mai mult decât cei 100 de metri și așa mai departe până când terminați toate secțiunile de până la 200 de metri, adică dacă în cei 100 de metri faceți 15 secunde, trecerea orele ar fi următoarele: