6 motive care te fac să pierzi masa musculară
Mușchii noștri pot fi afectați negativ din cauza multor factori, cum ar fi tipul de antrenament, o dietă slabă sau o odihnă incorectă.
În astfel de cazuri, exercițiu devine insuficient pentru a menține niveluri bune de masă musculară în corp. Factori precum mâncarea pe care o consumăm sau dacă ne odihnim puțin, au un impact foarte negativ asupra corpului nostru.
Când începem să pierdem masa musculară, a noastră forta pentru activități simple, cum ar fi urcarea scărilor sau efectuarea unor repetări de greutate la sala de sport. 1 Semnele că greutatea pe care ai pierdut-o este musculară și nu grasă. Poate părea puțin evidentă, dar dacă activitățile tale fizice sunt mai dificile pentru tine și s-ar putea să ai chef să renunți complet la ea, se întâmplă ceva. -Vei observa mai puțină forță în sala de sport. Greutatea pe care obișnuiai să o ridici pentru repetiții va scădea sau nu vei face atâtea seturi pe care le-ai făcut înainte ", spune Spencer Nadolsky, autorul cărții„ Prescripția pentru pierderea grăsimii ”. www.elconfidencial.com Acest lucru se datorează faptului că oboseala apare mai repede decât de obicei.
Pentru a face față pierderii musculare, trebuie să știm de ce se întâmplă. Să vedem câțiva dintre factorii care îl determină:
1. FORMAREA ÎNTR-UN MOD NECUVORAT
Când scădem nivelul la care corpul nostru este obișnuit să facă mișcare, mușchiul încetează să crească și se obișnuiește să lucreze cu sarcină mică. Prin urmare, organismul nu vede necesitatea creșterii volumului masei musculare. 2 De ce pierd masa musculară? Dacă mușchii noștri nu au suficient stimul pentru a continua să crească sau să se mențină, vine un moment în care corpul detectează că, cu o masă musculară mai mică, este suficient să desfășoare activități zilnice. www.vitonica.com
În cazul în care abandonăm antrenamentele pentru perioade lungi de timp, corpul începe să stocheze grăsime. Doar pentru că mergem în cealaltă extremă, făcând exerciții fizice până la epuizare extremă, nu înseamnă că mușchii noștri vor crește mai mult. Acea creștere pe care o vom observa va fi doar inflamația care va dispărea mai târziu atunci când mușchiul se poate odihni. 3 6 motive pentru care ați putea pierde masa musculară Efectuarea a mai mult de 20 de seturi per grup muscular sau mai mult de 15 repetări pe set la intensități care sunt prea mari vă pot lăsa mușchii umflați, dar nu din cauza creșterii reale, ci din cauza inflamației. guiafitness.com
2. EXCESUL DE EXERCITIU CARDIOVASCULAR
Efectuarea exercițiilor cardio ne oferă efecte pozitive atâta timp cât o facem doar 30 sau 40 de minute. Rularea lor dincolo de acea perioadă de timp face ca și corpul să ardă glucide și grăsime, recurg și la proteină pentru energie (acest lucru începe să se întâmple când depozitele dvs. de glicogen sunt epuizate). 4 De ce pierd masa musculară? Exercițiul cardio este un alt motiv pentru care este posibil să pierdeți masa musculară. În mod normal, grăsimile și carbohidrații sunt arși, dar într-o proporție mică se folosesc și aminoacizii proteinelor musculare, mai ales dacă exercițiul durează mai mult de una sau două ore. www.vitonica.com
Exerciții cardiovasculare intense în post De asemenea, poate provoca pierderea masei musculare, deoarece corpul, neavând la dispoziție combustibil la îndemână, începe să extragă energie din mușchi. 5 6 motive pentru care ai putea fi. Efectuarea de sesiuni de intensitate prea mare dimineața pe stomacul gol, o practică cu cerere mare, uneori folosită pentru arderea caloriilor, poate duce la pierderea mușchilor dacă nu o faceți corect. guiafitness.com
De asemenea, vom începe să ne îngrășăm, mai ales în zonă abdominal. Amintiți-vă că atunci când faceți o activitate fizică intensă pentru o lungă perioadă de timp, corpul nostru intră într-o fază de stres care determină eliberarea de cortizol. 6 Nu este o scuză, exercițiul fizic excesiv doare. Făcând o mulțime de cardio, corpul tău eliberează o supraîncărcare de cortizol care provoacă acumularea de grăsime în abdomen. Nu numai atât, dar și slăbește oasele, distruge mușchii și vă deteriorează articulațiile. Exercitiile fizice excesive pot avea efectul opus si iti pot afecta metabolismul, ingrasandu-te. rpp.pe/vital/expertos