6 exerciții pentru a avea picioarele tonifiate - Mai bine cu sănătatea
A avea picioare frumoase și tonifiate nu trebuie să fie un vis imposibil de realizat. Exercitarea lor nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, dar va întări și mușchii pentru a îmbunătăți performanța fizică și preveni deteriorarea viitoare a oaselor și articulațiilor.
În aceste zile, există multe alternative pentru a pune capăt scuzei că nu ai timp să te antrenezi. De exemplu, puteți crea rutine simple de exerciții care, fără a fi nevoie să le faceți ore lungi, dau rezultate bune. Vă propunem să cunoașteți unele dintre ele.
Exersați alternative pentru a obține picioarele tonifiate
Deși există sute de produse pentru utilizare topică cu efect tonifiant, până acum nimic nu s-a dovedit a fi la fel de eficient ca activitatea fizică zilnică. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum afirmă o publicație din Manualul Merck, întărirea mușchilor este unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice.
Ținând cont de faptul că multe femei încearcă să lupte împotriva celulitei, să piardă în greutate și să prezinte picioare spectaculoase, mai jos vom împărți șase exerciții pentru a avea picioarele tonifiate fără a pleca de acasă.
1. Squats
Exercițiul numărul unu al tuturor antrenamentelor pentru picioare și glute este genuflexiunile. Această mișcare ajută la lucrul picioarelor și întărește și tonifică mușchii fesieri.
Pe lângă aceste consecințe pozitive pentru corpul inferior, o publicație de la Harvard Health Publishing subliniază, de asemenea, că genuflexiunile ajută la exercitarea zonei medii. Acest lucru se datorează stabilității oferite de mușchii nucleului atunci când se execută fiecare repetare.
În acest caz, Vă sugerăm să le faceți cu o pereche de gantere pentru a le crește intensitatea și să obțină rezultate mai bune.
- Stând cu spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână în fața coapselor.
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor și coborâți corpul îndoindu-vă genunchii.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea pentru aproximativ 15 până la 20 de repetări.
- Scopul de a face până la trei seturi pe sesiune.
În ceea ce privește restul dintre fiecare serie, aceasta ar trebui să treacă de la unul la trei minute, în funcție de starea fizică a persoanei. Această recomandare poate fi aplicată atât pentru genuflexiuni, cât și pentru următoarele lucrări pe care le descriem.
2. Lunges pentru picioarele tonifiate
Pasul reprezintă o mișcare care îmbunătățește efectele exercițiului anterior, deoarece servește crește elasticitatea și fermitatea cvadricepsului și a gluteilor. Este puțin mai solicitant, așa că va trebui să aveți răbdare când abia începeți să îl puneți în practică.
Conform articolului Harvard Health citat mai sus, această lucrare necesită și efortul abs. Tehnica detaliată din această sursă este următoarea:
- Stop, așezați picioarele lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână de pe părțile laterale ale corpului.
- Faceți un pas înainte și îndoiți genunchii pentru a vă coborî cu atenție fără a vă mișca picioarele. Genunchiul piciorului principal ar trebui să fie îndoit la 90 de grade, precum și genunchiul piciorului din spate, care nu trebuie să atingă solul.