6 exerciții de slăbit pentru persoanele cu leziuni ale genunchiului - slăbiți acasă
Oricine are o leziune la genunchi știe cât de ușor este să simțiți durere în această zonă atunci când efectuați o activitate cu impact ridicat.
Alergarea, în special, poate fi foarte dură pe genunchi, deci ce exerciții puteți face pentru a vă ridica ritmul cardiac, fără a vă răni genunchii? Există un exercițiu cu impact redus care este cel mai bun?
S-ar putea să vă intereseze: Clătiți genunchii și coatele cu următorul amestec de turmeric
1. Înot
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente cardio care să vă ajute să slăbiți fără a vă afecta genunchii, mergeți la piscină. Înotul oferă un antrenament excelent, cu impact redus, versatil și arde rapid caloriile. Indiferent dacă faceți fluture sau spate, veți lucra toate grupurile musculare majore din corpul dvs., inclusiv gluteii, abdomenul și mușchii toracelui.
Vă întrebați care este cel mai bun exercițiu de făcut acolo?
Freestyle, care tinde să fie cel mai rapid exercițiu, poate arde 100 de calorii la fiecare 10 minute, mai mult decât jogging, dar toate exercițiile pe care le faci în apă îți vor funcționa întregul corp.
S-ar putea să vă intereseze: 3 exerciții care vă vor ajuta să eliminați grăsimea abdominală
2. Eliptic
Exercițiile fizice sunt stresante pentru corp și pot provoca mai multe inflamații, deci optați pentru aparatul eliptic pe o bandă de alergat pentru un risc minim de rănire a genunchiului. Picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, ceea ce înseamnă că există mai puține șanse de a vă răni genunchii, spatele, gâtul sau șoldurile. De asemenea, vă va crește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă construiți capacitatea cardiovasculară. Creșteți rezistența pentru a vă testa cu adevărat rezistența.
Există o mulțime de discuții cu privire la aparatele cardio care ard cele mai multe calorii și, în general, banda de alergat tinde să iasă în afară, deoarece vă deplasați și vă susține, de asemenea, întreaga greutate corporală, dar antrenorii eliptici sunt minunați pentru a obține un antrenament cardio excelent cu. un pic mai mult sprijin.