6 asane de yoga pentru a lucra la echilibrul mental și corporal în timpul închiderii la domiciliu -

Situația actuală de izolare pe care o trăim la nivel global din cauza crizei de sănătate a coronavirusului este o excepție fără precedent. Este normal să experimentați sentimente de anxietate, frică și incertitudine.

Noi, de la Shala Yoga Madrid, vrem să ne facem un pic, trimițând cursurile noastre online (prin zoom) și înregistrate studenților noștri și oricui dorește să li se alăture.

EQUILIBRIUL

Echilibrul este un concept pe care îl lucrăm la cursurile noastre de yoga, nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental. Pozițiile sau asanele în care lucrăm această calitate ne vor oferi un indiciu despre modul în care suntem mental.

Există zile când ies prima dată, iar altele nu au cum. Pierderea echilibrului nu este nimic, vom continua să insistăm din nou și din nou, încercând să nu ne frustrăm, practicând ahimsa cu noi înșine. Și practica în sine va fi cea care ne va aduce la echilibru.

În poziția de echilibru, în general, important este să ne localizăm centrul de greutate și să ne înrădăcinăm către el și spre pământ cu singurul suport pe care îl avem. În plus, menținerea privirii concentrate pe un punct, în care să te ții, este crucială atunci când vine vorba de a rămâne.

CUM PRACTICA YOGA DEZVOLTĂ ECHILIBRUL ȘI COORDONAREA.

O mare parte a populației se mișcă într-un mod necoordonat, iar acest lucru face ca corpurile să încerce să compenseze acest dezechilibru modificând unele dintre tiparele noastre posturale. Folosim multă energie pentru a face mici schimbări, iar acest lucru creează tensiune. Asanele în care exersăm echilibrul ne ajută să dezvoltăm o mai bună coordonare musculară și igienă posturală, reducând nivelurile de nervozitate și stres, inducând echilibrul fizic la o stare mentală, de asemenea echilibrată, calmă. Și toate acestea vor favoriza optimizarea energiei noastre, folosind-o cu fluiditate și practicitate.

Concentrarea atenției asupra unui punct de vedere ne conduce la dezvoltarea unei stări de calm și stabilitate care ne va permite să ne concentrăm asupra respirației conștiente și a senzațiilor care vin atât în corp, cât și în minte.

Pentru a evita tensiunea excesivă, aceste asane ar trebui menținute, în timp ce există o oarecare confort în postură, cel puțin cinci respirații. Pentru a găsi stabilitate, stabilizați-vă privirea într-un punct fix și țineți-o acolo pe durata asanei.

YOGA ASANAS PENTRU ECHILIBRU

În articolul din această săptămână propunem o serie de posturi de yoga care ne pot ajuta să reglăm urcușurile și coborâșurile dispoziției pentru a putea face față zilei cu o mai mare echanimitate. În fiecare dintre asane ar trebui să țineți cont de:

Asanele de echilibru ne îmbunătățesc capacitatea de a concentraţie.
Atenție la respirație și senzațiile care apar în timpul executării posturii.
Aduceți adâncimea în respirație cu un ritm controlat și echilibrat.
Mențineți abdomenul și podeaua pelviană active pentru a vă ajuta să găsiți stabilitate.
Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați din nou cu cel mai bun zâmbet.

Vrksasana sau poza copacului este o asana care reprezintă înrădăcinarea și înțelepciunea naturii, de unde și numele său.

În momentul în care o facem, în corpul nostru, picioarele sunt baza, rădăcinile copacului, picioarele trunchiul și brațele ramurile sau coroana care cresc cu oxigenul pe care îl primește din respirația noastră pentru a ajunge sus spre cer.

„Așa cum arborele prinde rădăcini în pământ și crește vertical spre cer, individul, bazându-se pe stabilitatea sa pământească relativă, aspiră și tinde spre stabilitatea absolută a ființei”.

Manuel Morata

CUM SĂ O FACĂ

Susținem talpa piciorului drept înrădăcinându-l ca și cum ar fi un copac.
Piciorul stâng va căuta fața interioară a coapsei opuse, dar dacă acest lucru devine complicat îl putem ancora în vițel (niciodată în genunchi).
Lăsați ușor genunchiul flexat să caute să se întoarcă în aprilie la șold.
Păstrăm trunchiul în poziție verticală, căutând să crească în sus tot timpul.
Mâinile pot merge în Namasté în fața pieptului, deasupra capului sau extinzând brațele.
Și dacă aveți un echilibru bun, puteți găsi gestul de rugăciune pe spate.

UTTHITA PÂNĂ LA PADANGUSTHASANA

Înțeles: Utthita = extins, Hasta = mână, Pada = picior, Hangusta = degetul mare, „Postura extinsă a mâinii până la degetul mare”. această asana este, de asemenea, cunoscută sub numele de poză cangur extins.

Acest postura de echilibru ne permite să devenim pe deplin conștienți de corpul nostru, atrăgând atenția asupra greutății noastre și asupra forței de greutate pe care Pământul o exercită asupra noastră.