5 suplimente care nu merită să cheltuiți bani
Deși există suplimente care funcționează cu adevărat, există altele care nu oferă ceea ce promit. Vă spunem care sunt acestea, astfel încât să știți cum să le diferențiați Nominalizate la Oscarul pentru cel mai bun film 2019
Industria suplimentelor este foarte puternică. În spatele unor produse există o mulțime de marketing, deci nu putem fi păcăliți și cheltuim 200 de euro în fiecare lună pe cutii care nu funcționează așa cum ar trebui. da OK, Așa cum explicăm în Sport și viață, există multe a căror eficacitate este dovedită pe deplin, Așa cum poate fi cazul proteinelor din zer și creatinei, există și altele pe care le putem salva și nu le putem adăuga la coș. Vă explicăm ce sunt.
BCAA
Fără îndoială, unul dintre cele mai bine vândute suplimente lângă proteine sau creatină. Dar sunt cu adevărat necesare? BCAAs este abrevierea „AminoAcid cu lanț ramificat” sau în spaniolă „Aminoacizi cu lanț ramificat” sau „Aminoacizi cu lanț ramificat”: leucina, valina și izoleucina. Toți 3 sunt aminoacizi esențiali, deci este necesar să-i obțineți prin dietă. Problema BCAA este dată tocmai de nutriție, deoarece dacă este corectă și conține toate proteinele necesare, nu trebuie să cheltuim bani pe mai multe din aceleași. Mai multe studii concluzionează că aportul de BCAA singur nu favorizează anabolismul muscular.
L-Carnitina
Da, este adevărat că L-Carnitina este vândută în multe magazine de nutriție sau suplimente, dar dacă doriți să ardeți grăsimi, nu este cel mai potrivit supliment. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, 15 bărbați instruiți au efectuat teste de stres în două perioade de patru săptămâni de suplimentare cu 3g de L-Carnitină sau 3g de placebo zilnic. Rezultatele după cercetare au arătat că nu a avut niciun efect asupra arderii grăsimilor sau a rezistenței. Prin urmare, dacă doriți să ardeți grăsimi, există alte suplimente mult mai eficiente, cum ar fi cofeina sau ceai verde.