Cum să combate pierderea musculară în perioadele de activitate redusă - Logik Clinic

pierderea
De când închiderea a început în urmă cu trei săptămâni, este practic imposibil să nu vă scădeați ritmul de antrenament, expunându-vă, prin urmare, la o posibilă pierdere a masei musculare cu întreruperea consecventă a îmbunătățirii altor capacități fizice, cum ar fi rezistența, forța și flexibilitate. Cu toate acestea, această problemă poate fi prevenită prin menținerea unei diete adecvate și respectarea unor recomandări.

Oamenii pot pierde masa musculară a mușchilor scheletici din cauza a trei circumstanțe care provoacă inactivitate fizică și care generează diferite modificări metabolice:

inactivitate fizica induce rezistență la insulina hormonului anabolic, rezultând o stimulare mai redusă a căilor de sinteză a proteinelor (rezistență anabolică) și activarea crescută a căilor de degradare a proteinelor, ceea ce duce la pierderea masei musculare.

Acest fenomen de rezistență anabolică poate apărea în doar 5-7 zile de imobilizare în care sinteza proteinelor musculare (MPS) scade și catabolismul sau degradarea proteinelor (MPB) crește, provocând pierderea masei musculare. Cu toate acestea, această creștere a catabolismului are loc numai în primele zile, în timp ce scăderea sintezei proteinelor musculare ne va însoți pe tot parcursul perioadei de inactivitate. Acest fapt ne conduce la concluzia că punctul în care trebuie să punem accentul este pe creșterea sintezei proteinelor musculare.