5 Smoothies și sucuri pentru sportivi -canalSALUD

Alegerea uneia sau alteia va depinde de obiectivul care trebuie atins. Obiectivul poate fi scăderea în greutate, creșterea masei musculare, completarea energiei după exerciții, rehidratare, prevenirea leziunilor etc.

canalsalud

Combinația diferitelor alimente în prepararea de piureuri sau sucuri este cheia pentru atingerea obiectivului, luați notă:

Umpleți energie după efort

Dacă activitatea a fost intensă, durând mai mult de o oră sau o oră și jumătate, este indicat să consumați alimente care ajută la formarea glicogenului muscular, îmbunătățind sinteza proteinelor și parametrii imuni, precum glicogenul și proteinele. În acest fel, veți fi într-o stare optimă la următorul antrenament. Un bun exemplu este:

  • Smoothie de portocale, banane, cereale și nuci: Se amestecă în blender un pahar de lapte degresat sau 2 iaurt degresat, o jumătate de banană, sucul unei portocale medii, 2 linguri de cereale integrale neîndulcite și 3 nuci. Ne oferă proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele necesare pentru a înlocui nutrienții pierduți în timpul activității intense.

Pierdere în greutate

Dacă faci activitate fizică pentru a pierde în greutate și este o activitate ușoară, după exerciții este convenabil să iei ceva, dar alegând alimente adecvate și nu depășind cantitatea. Contribuția unei cantități mici de zahăr sub formă de fructe este o opțiune foarte bună. Un bun exemplu este:

  • Ceai verde și suc de citrice: Pregătiți o infuzie de ceai verde și lăsați-l să se răcească, puneți-l în frigider astfel încât să fie proaspăt și înainte de a-l consuma, stoarceți sucul unei mandarine și a unei lămâi. Este o băutură ușoară, care ajută la rehidratare și la furnizarea de antioxidanți.

Hidratează-te după antrenament

  • Suc de țelină și castraveți cu o notă de sare: asigură o hidratare foarte bună după exerciții fizice datorită aportului de potasiu și sodiu de țelină și de aportul de potasiu de castravete. Adăugarea unui vârf de sare o face o băutură mai hidratantă, deoarece pierderile de sodiu sunt considerabile în timpul exercițiului. Se prepară curățând ½ castraveți și 1 băț de țelină și amestecându-i într-un blender. Adăugați un gust de sare. Dacă se dorește, se poate adăuga suc de lămâie pentru a-i da o notă acidă. Servit cu gheață este mult mai bogat.