Burpee, un exercițiu perfect pentru a tonifica și a lucra întregul corp 💪🏻
Cum se face corect un burpee
Burpee este un exercițiu care a devenit foarte popular datorită creșterii practicii Crossfit și, bineînțeles, datorită eficacității sale, multe grupuri musculare sunt deja lucrate. De asemenea, nu aveți nevoie de material suplimentar.
În acest fel, burpee devine un aliat indispensabil pentru a ne îmbunătăți starea fizică.
Acest exercițiu care câștigă popularitate își are originile în anii 1930. În acel moment burpee a fost folosit ca parte a unui test de fitness. Mai târziu, armata SUA a folosit-o pentru a testa abilitățile recruților săi în timpul celui de-al doilea război mondial.
Pentru ce este burpee
Burpeele sunt un exercițiu foarte complet în care putere, rezistență și coordonare.
Când o vom face, vom implica majoritatea mușchilor corpului nostru, Vom întări pectoralii, tricepsul, umărul, cvadricepsul, hamstrings, gambele, abdomenul și gluteii. Mai mult, prin introducerea unei variabile la „clasicele” burpee, ajungem să implicăm un alt mușchi.
Pe lângă faptul că ne întărește, este un exercițiu excelent cardiovascular, încearcă să faci o serie și vei vedea cum accelerează respirația și ritmul cardiac crește rapid. De asemenea, este foarte recomandat dacă ceea ce căutăm este să pierdem în greutate, să tonifiez și să pierdem grăsime pe care am putut să o acumulăm.
Cum se efectuează corect burpee
Pentru a explica bine cum ar trebui să executăm un burpee vom explica pas cu pas mișcările de efectuat.
- Poziția de plecare este în poziție verticală, cu picioarele la înălțimea umerilor, atunci vom face o ghemuit până când vom atinge pământul cu mâinile.
- Pasul următor, fără a vă lua mâinile de pe sol, este să împingem ambele picioare în același timp până când rămânem pe scândură, apoi vom continua să realizăm o flexie toracică.
- Efectuăm flexia toracică și facem mișcarea opusă pasului 2, împingem ambele picioare aducând genunchii la piept.
- Trebuie doar să facem saltul, sări cât de sus poți și termină în poziția inițială, ridicarea genunchilor la piept în timpul saltului necesită mai mult efort o opțiune pentru cei care doresc să ofere un pic în plus.