Descărcați săptămâna în planul de antrenament al unui alergător
¿Te antrenezi greu zi de zi fără oprire și nu te poți îmbunătăți? Descoperiți avantajele includerii unei săptămâni de descărcare în planul dvs. de antrenament.
Iată ce veți găsi!
DESCĂRCARE SĂPTĂMÂNĂ: CE ESTE?
Practic, o săptămână de descărcare este o săptămână în cadrul planului dvs. de antrenament în care efectuați un scăderea semnificativă a sarcinilor de antrenament.
Scopul acestei săptămâni de descărcare este de a permite corpului tău odihnește-te, recuperează-te și întărește-te.
Descărcarea corectă permite corpului tău să recupereze complet mușchii, tendoanele, ligamentele etc., care trebuie reparate.
De asemenea, vă va ajuta să readuceți nivelul hormonilor la normal și va ajuta sistemul nervos central să se odihnească (de asemenea, se epuizează atunci când alergați greu).
Deși filozofia din spatele acestei săptămâni de descărcare este similară cu cea a conic, prezintă unele diferențe (în special în comparație cu reducerea conicității pe distanțe lungi).
DE CE ESTE IMPORTANT SĂ INCLUZI SĂPTĂMÂNILE DE DESCĂRCARE?
Dacă te antrenezi zi de zi, săptămână după săptămână fără oprire, îți vei supune corpul unui stres foarte mare.
Când alergi, se întâmplă multe lucruri în interiorul corpului tău; multe dintre ele fără ca tu măcar să știi.
Unul dintre lucrurile care se întâmplă este generarea de daune. Alergarea descompune fibrele musculare și alte țesuturi. Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât apar mai multe daune.
Deși acest lucru poate părea un lucru rău sau periculos, este ceea ce cauți cu antrenamentul. Motivul este simplu: deteriorându-vă corpul, îl încurajați să înceapă o serie de procese de recuperare și reparare ce poți face a alergător mai puternic, mai dur și/sau mai rapid.
Fiecare antrenament pe care îl faci în cadrul planului tău ar trebui să aibă un obiectiv relativ determinat și specific; unii vor tinde să se concentreze pe rezistență, alții pe viteză și putere; și multe altele pentru a vă îmbunătăți sistemul aerob și/sau pentru a vă ajuta să vă recuperați de la un antrenament anterior.
Pentru a genera aceste efecte, este important ca magnitudinea stimulului pe care îl prezinți corpului tău să fie semnificativ dar nu exagerat.
Deși corpul tău are o mare putere de adaptare, nu poate rezista la toate încărcăturile pe care le prezinți. Prin urmare, pe lângă o varietate de stimuli, este important să îi acordați timp să se refacă.
Iată importanța săptămânii de descărcare. Fiecare anumit număr de săptămâni de antrenament intens, inclusiv o săptămână în care antrenamentele sunt ușoare și cu o cerere mai mică, vă vor ajuta să vă permiteți să reparați și să vă întăriți.
CE SE POATE ÎNTÂMPLA DACĂ NU INCLUDEȚI DESCĂRCAREA SĂPTĂMÂNILOR?
Generați o cerere excesivă asupra corpului dumneavoastră, nu va aduce consecințe pozitive.
Posibilitățile pot fi rezumate în trei:
1.- Vei stagna
Lăsând corpul să se repare și să se refacă, nu te vei îmbunătăți și vei stagna. Te vei simți obosit, va începe disconfortul.
2.- Te vei răni
Dacă continuați să vă antrenați non-stop, veți crește riscul de rănire.
3.- Veți cădea în suprasolicitare
Deşi mulți alergători amatorii îl întreabă, unul dintre cele mai frecvente greșeli de obicei comit este suprasolicitare iar principala sa problemă este că această afecțiune nu este de obicei identificată la timp și este de obicei cauza multor leziuni.
Dacă vă încadrați în supra-antrenament, veți suferi o epuizare fizică și mentală severă.
NU TOATE DESCĂRCARILE SUNT ACELASI
Dacă ați înțeles deja beneficiile și importanța introducerii săptămânilor de descărcare în planul dvs. de formare, este important să știți că acestea nu sunt la fel.
Un alergător care se antrenează de 3 ori pe săptămână nu este același lucru cu una care o face în fiecare zi și în schimb dublu.
începători, războinicii din weekend și pasionații de alergare, în general, nu ar trebui să se îngrijoreze atât de mult, deoarece încărcăturile nu vor fi exagerate și neîntrenându-se atât de des corpurile lor vor avea mai mult timp să se recupereze.