5 sfaturi pentru gestionarea simptomelor perimenopauzei - Revista Worcester - Worcester, MA

(BPT) - Suferiți de atacuri de sufocare? Nu singur.

sfaturi

Dacă sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, este posibil să fi început să simțiți simptome normale ale perimenopauzei, o tranziție naturală care are loc în anii care au dus la menopauză. În timpul perimenopauzei, care poate dura de la câteva luni la aproape un deceniu la unele femei; La fel ca și în timpul menopauzei, sufocarea este extrem de frecventă. Potrivit Biroului SUA pentru Sănătatea Femeilor, 75% dintre femeile americane vor experimenta aceste vrăji sufocante.

Alte simptome care apar în timpul perimenopauzei și menopauzei includ: dureri musculare, modificări emoționale, transpirații nocturne și probleme de somn, probleme de gândire și amintire clară, uscăciune vaginală, creștere în greutate și multe altele. Dar ce poți face pentru a face față acestor simptome?

Primii pași sunt pur și simplu pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea. Iată câteva strategii bune pentru a începe:

Consolidați-vă dieta cu alimente proaspete, întregi.

Reducerea cantității de alimente procesate și zahăr pe care o consumați și creșterea încorporării ingredientelor proaspete, cum ar fi fructele și legumele în dieta dvs., vă vor aduce beneficii majore sănătății și, de asemenea, vă vor ajuta să reduceți unele dintre simptomele comune ale perimenopauzei.

Misca-te.

Deși nu este nevoie să alergi într-un maraton, creșterea activității tale fizice în fiecare zi te poate face să te simți mai bine în acest moment al vieții tale.

Activitatea fizică poate fi la fel de simplă ca o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în fiecare zi. Încorporarea greutăților mâinilor sau exerciții precum yoga în rutina dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular, forța și flexibilitatea. Toate aceste activități vor reduce stresul și vă vor ajuta să reduceți unele dintre cele mai grave simptome perimenopauzale.