Ce ar trebui să faci la sală pentru a slăbi
Din fericire, fiecare persoană este un caz specific, cu nevoile și caracteristicile sale specifice, deci nu există o „biblie” care să fie o referință pentru 100% din populație. Acum, ne putem îmbunătăți starea fizică urmând instrucțiuni bine definite.
Pierderea în greutate nu implică pierderea masei grase
De-a lungul anilor de experiență ca antrenor, am văzut cum majoritatea oamenilor care au trecut prin clubul nostru au venit cu ideea „a pierde în greutate ca bază” și, datorită urmării sfaturilor noastre, am eliminat acest lucru ne-am gândit și ne-am schimbat în „să uităm și să ne concentrăm pe parametri mai obiectivi”. Dacă pierderea în greutate implică o pierdere a tonusului muscular și a eficienței, aceasta va fi total contraproductivăe, care este direct legat de următorul punct.
Forța + cardio = Obiectiv atins!
Există fundația falsă că, dacă efectuăm doar lucrări cardiovasculare (mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta ...) vom slăbi rapid. Dar nu este așa; a sosit timpul să ne intensificăm și să schimbăm această rutină.
Masa noastră musculară este una dintre structurile care pot consuma cele mai multe calorii, deci dacă îl ai activ poate fi acea informație din ecuație care îți lipsește pentru a-ți atinge obiectivul. Și acum te întrebi, cum îmi pot activa mușchii „la maximum”? Răspunsul este foarte simplu: antrenamentul de forță. Combinația de forță și muncă cardiovasculară va determina creșterea metabolismului nostru bazal și corpul nostru va începe să consume calorii mult mai repede decât anterior.
Iată o masă de antrenament care va servi ca exemplu!
Ziua 1
Incalzi: 10 minute
Exerciții de forță:
- Împinge; sau ceea ce știți ca flotări sau flotări. 4 seturi de 12 repetări.
- Sumo squat. Ghemuit efectuat cu distanța de două ori între picioare. 4 seturi de 12 repetări.
- Rând renegat. În poziție de scândură, executați vâsle cu o singură mână. 4 seturi de 12 repetări.
- Planșa din față.Scândură frontală pentru lucru izometric abdominal. 4 seturi de 1 minut.