5 sfaturi pentru a efectua într-un maraton

1 - HIDRATAREA PLINĂ

Hidratarea în timpul antrenamentului și pe tot parcursul cursei este esențială pentru performanțe eficiente și evitarea crampelor. Inegalitatea apei din organism ar putea provoca modificări ale presiunii, glucozei, energiei, ritmului cardiac și chiar pierderi de memorie. Trebuie avut în vedere faptul că, doar pentru activitatea zilnică, un adult trebuie să ingereze zilnic 1,5 până la 2 litri de apă, cu antrenament și aceeași rasă, această cifră s-ar dubla. Ținând cont că în timpul competiției alergătorul pierde sodiu, clorură și potasiu, pe lângă unele minerale precum magneziu, calciu, zinc și fier și vitamine, se recomandă, pe lângă lichid; consumați gelurile GU ENERGY, geluri energizante care sunt formate din electroliți și săruri minerale care stabilizează energia și nivelul apei din corp; poate fi consumat de alergători amatori și experimentați.

2 - ANTRENEAZĂ-ȚI MINTA

Mulți oameni se antrenează bine fizic, dar în momentul cursei nu obțin rezultatul scontat deoarece nu stăpânesc partea mentală. Nu vă puteți îndoi de abilitatea dvs. și de antrenamentul pe care l-ați făcut, amintiți-vă că scopul dvs. este să atingeți bine obiectivul. Ca parte a antrenamentului unui alergător, practicarea yoga ar putea aduce beneficii mari, deoarece este atât o disciplină fizică cât și mentală. Yoga reduce riscul de rănire îmbunătățind flexibilitatea, rezistența și concentrarea. Permite o respirație mai bună prin aducerea mai multor oxigen în plămâni, esențială pentru îmbunătățirea performanței în competiție.

3 - VERIFICAȚI-VĂ STAREA FIZICĂ

Un control medical și un test de stres vă vor oferi un ghid pentru a afla cum funcționează sistemul cardiovascular. Vei fi mai clar despre starea ta de sănătate și capacitatea de a rezista unui plan de antrenament. La fel, va trebui să efectuați un antrenament care să corespundă obiectivelor dvs., de aceea este recomandat să vă consolidați rutina cu Amino Energy din Optimum Nutrition, care vă va oferi un mare potențial în antrenament (deoarece conține electroliți) și o recuperare mai bună fără dureri musculare; la rândul său, vă va crește rezistența și vă va promova dezvoltarea masei musculare, ajutând la prevenirea degradării sau pierderii mușchilor.