5 rețete bogate în magneziu Mic dejun, prânz, cină și desert New Evas
- 1. DEJUNARE BOGAT ÎN MAGNEZIU
- 1.1. Proprietățile medicinale ale Mousse
- 2. PRANZ
- 2.1. Proprietățile de sănătate ale salatei Cegraves
- 3. INFUZIA PENTRU A VĂ MĂREȘTI MAGNEZIUL
- 3.1. Beneficiile perfuziei asupra sănătății dumneavoastră
- 4. CINA
- 4.1. Virtuțile medicinale ale lui Buddha Soteed
- 5. DESERTUL BOGAT ÎN MAGNEZIU
- 5.1. Beneficiile desertului
- 6. Alte sfaturi importante
- 7. Recomandare zilnică pentru magneziu
- 8. Cum se consumă cele 5 rețete ale acestui articol
Astăzi vrem să vă împărtășim 5 rețete bogate în magneziu pentru micul dejun, prânz, cină și desert și infuzie.
Potrivit Universității din Connecticut, magneziul este necesar pentru menținerea oaselor, funcției inimii, contracției musculare și funcției cerebrale adecvate
Toate alimentele incluse în aceste rețete au un conținut ridicat de magneziu care vă va ajuta să vă ridicați nivelul de magneziu în mod natural, fără suplimente.
În așa fel încât să nu vă faceți griji cu privire la acoperirea magneziului în dieta dvs., ci pur și simplu urmați rețetele pe care vi le oferim aici.
Te vei bucura de un mic dejun bogat în magneziu, un prânz cu conținut ridicat de magneziu, o infuzie pentru a-ți crește magneziul, o cină cu magneziu și chiar un desert bogat în magneziu. (1)
1. DEJUNARE BOGAT ÎN MAGNEZIU
Mousse de magneziu
1 cană copil de spanac
1 frunze mari de varză fără măduvă
1 frunza de brustă fără măduvă
2 banane congelate
½ suc de portocale
½ lingură chia
1 linguriță semințe de in.
2 ½ căni de apă
- Se înmoaie semințele de chia și in peste noapte în ½ cană de apă și apoi se strecoară și se rezervă.
- Pregătiți restul ingredientelor.
- Spălați legumele și extrageți pulpa din avocado. Decongelați bananele sau rupeți-le acoperindu-le cu o cârpă pentru a nu strica blenderul.
- Așezați toate ingredientele, semințele de chia și in, brustă, spanac, varză, pulpă de avocado, suc de portocale și banane în blender cu cele 2 căni de apă.
- Amestecați până obțineți o consistență cremoasă și gata, puteți servi și savura.
1.1. Proprietățile medicinale ale Mousse
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, iar în cazul gulii, este săracă în oxalați, ceea ce crește absorbția magneziului pe care îl conține.
În plus, potrivit Universității din Connecticut, atunci când potasiul este asociat cu magneziul, la fel ca în cazul rețetei, legumelor cu frunze și bananelor, absorbția acestuia este îmbunătățită și permite menținerea oaselor puternice. (1)
2. PRANZ
2 cani de broccoli
¼ cană fasole neagră
2 linguri semințe de dovleac
¼ ceașcă de coriandru
¼ cană de ulei de măsline presat la rece
1 lingură de suc de portocale
1 lingură de suc de lămâie
1/8 linguriță sare (1 vârf)
1/8 linguriță de piper (1 vârf)
1 vârf mic de usturoi crud tocat
- Spălați quinoa de mai multe ori și înmuiați fasolea timp de 12 ore.
- După această perioadă, gătiți timp de cel puțin 30 de minute în cantitate suficientă de apă curată pentru a acoperi fasolea. Nu uitați să faceți acest lucru ca primul pas, deoarece fasolea are o perioadă lungă de gătit
- Odată ce boabele s-au înmuiat, adică pot fi străpunse fără a se rupe, schimbați apa de gătit și adăugați 2 căni de apă pentru a găti quinoa.
- Apoi, lăsați apa să fiarbă, adăugați quinoa și fierbeți încă 15 minute, adăugând sare după gust.
- În timp ce boabele și quinoa se gătesc, spălați broccoli, scoateți buștenii și aburiți-l timp de 10 minute.
- Când se termină quinoa și fasolea, strecoară și îndepărtează excesul de apă.
- Așezați florile de broccoli într-un castron, împreună cu quinoa și fasolea.
- Prajiti semințele de dovleac într-un cuptor moderat timp de 10 până la 15 minute până când sunt aurii, cu un cuțit tocați semințele și apoi adăugați-le în castron.
- Amestecați toate ingredientele, fasolea, quinoa, semințele de dovleac prăjite, împreună cu broccoli și rezervați, astfel încât să fie gata de servit, adăugați doar sosul.